Intensywny charakter kickboxingu wymaga poświęcenia na wysokim poziomie szkolenia. Niezależnie od tego, czy bierzesz udział tylko w korzyściach zdrowotnych, czy planujesz wejść na ring, regularne ćwiczenia w dobrze wyposażonej siłowni to najlepszy sposób na zanurzenie się w sporcie. Kiedy twój harmonogram się komplikuje i nie możesz przejść do treningu, możesz rozciągnąć, ćwiczyć kondycję i ćwiczyć zasady walki w domu, aby utrzymać swoją grę i pozostać w walce.
Stretch for Prevention and Accuracy
Kiedy ćwiczysz kickboxing, ważne jest, abyś dokładnie się rozciągnął. Wykonuj dynamiczne rozciągania po lekkim rozgrzewce od 5 do 10 minut. Te odcinki są wykonywane jako podnoszenie nóg z przodu, z boku iz tyłu ze wzrostem wysokości i intensywności. Zacznij od zestawów 12 podnośników na wysokości kolan z prędkością 25%. Przyspiesz układy w następnym zestawie, podnosząc nogi do wysokości pasa z 50-procentową prędkością. Jeśli to możliwe, poruszaj się do wysokości klatki piersiowej, barku i głowy, kończąc na prędkości 100 procent. Po treningu wykonuj statyczne odcinki, trzymając sploty straddle i podziały frontowe tak blisko podłogi, jak możesz je wygodnie. Zrób to przez 30 do 60 sekund każdy.
Kondycja układu sercowo-naczyniowego do walki z wytrzymałością
W kręgach sportów walki jest stare powiedzenie: "Nie jest tak dobrze, jak możesz walczyć, ale jak długo możesz walczyć dobrze". Oznacza to, że gdy zabraknie gazu zbyt wcześnie, przegrywasz. Kickboxing trwa od dwóch do trzech minut w zależności od płci, a mecz może trwać do 10 rund. Przenieś się przez domowy trening, który naśladuje walkę. Wykonaj 20 podciągnięć kolan, 10 z każdej strony i 10 przysiadów, a następnie rzuć cienie przez 30 sekund w ciągłej, trzy-minutowej pętli. Odpocznij przez minutę i powtórz cykl 10 razy.
Proste nawyki dla dobrej obrony
Odbijanie ciosów i ich całkowite unikanie jest kluczową strategią w minimalizowaniu obrażeń i utrzymywaniem się w walce. Kiedy ćwiczysz w domu, połóż nacisk na swoją straże, swoją pracę stóp i blokowanie niskich kopnięć za pomocą goleni. Ćwicz tasowanie do przodu, do tyłu i na boki, trzymając ręce w pozycji ochronnej i łokcie, aby zakryć środkową część ciała. Za każdym razem, gdy wykonasz shuffle, wykonaj wysoki blok z przednią nogą. Wykonuj to ćwiczenie z obydwoma stronami wiodącymi - przełączaj się tam iz powrotem przez trzy minuty. Odpocznij przez minutę i powtórz.
Zachowaj solidną podstawę dzięki wspaniałym nożom
Wzmacnianie pamięci mięśniowej poprzez powtarzanie jest doskonałym sposobem na utrzymanie skutecznych uderzeń. Wywierć się na wszystkich podstawowych kopnięciach użytych w meczu. Zestawy 10 powtórzeń na kopnięcie z każdej strony to dobry format. Uwzględnij przednie kopnięcia, rzuty boczne i rundy obaj obu nóg - mające na celu niskie, średnie i wysokie cele. Wiertarki ręczne powinny zawierać nacięcia, krzyże, haki i podcięcia. Uderz w 80 procent w kombinacje nieparzyste, takie jak stempel, krzyżyk, haczyk górny lub stukot, krzyżyk, hak, krzyżyk i topcut. Wreszcie, pole cień w średnim tempie w trzech minutowych krokach, mieszanie kopnięć i ciosów w użyteczne kombinacje. Nie zapomnij zachować czujności.
