Jeśli zauważysz, że przytyjesz lub walczysz, aby upuścić kilogramy, być może musisz rozważyć swój układ trawienny. Ponad 60 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia trawienia, w tym wzdęcia, zgagę, zaparcia, biegunkę i gazy, jak podaje serwis internetowy NJ Nutritionist. Niestrawność zwiększa uczucie stresu i dyskomfortu, potencjalnie prowadząc do zmęczenia, depresji, zaburzeń hormonalnych, słabej absorpcji składników odżywczych i przyrostu masy ciała. Zahamuj zaburzenia trawienia pod nadzorem lekarza, aby schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia.
Trawienie i waga
Złe trawienie może prowadzić do zwiększenia masy ciała w wyniku niezdolności układu pokarmowego do prawidłowego rozkładu pokarmów. Prowadzi to do niewystarczającej absorpcji składników odżywczych i redukcji w usuwaniu odpadów i toksyn w organizmie, prowadząc do zaparć i wzdęć. Niemożność właściwego wchłaniania niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów wpływa na metabolizm organizmu, obniżając tempo, w którym spala kalorie i prowadzi do nadmiaru tkanki tłuszczowej, a także zmęczenia.
Eliminacja i przyrost wagi
Niemożność właściwego usuwania odpadów żywnościowych prowadzi do nagromadzenia toksyn w organizmie. Toksyczne nagromadzenie intensyfikuje zaparcia i wzdęcia, prowadząc do zatrzymania płynów i opuchlizny. Regularne spożywanie pokarmów o dużej zawartości tłuszczu spowalnia procesy trawienne, ponieważ pokarmy te dłużej się psują. Tłuszczowe pokarmy również mają wyższą kaloryczność, więc zjedzenie zbyt dużej ilości spowoduje zwiększenie masy ciała. Jednak nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie szkodliwe - potrzebujesz zdrowych tłuszczy na dobre zdrowie mózgu i serca. Zastąp niezdrowe tłuszcze trans i nasycone zdrowszymi jednonienasyconymi i wielonienasyconymi tłuszczami znajdującymi się w awokado, orzechach, nasionach i oliwie z oliwek. W badaniu opublikowanym w "Diabetes Care" w 2009 r. Stwierdzono, że dieta o obniżonej kaloryczności, bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, przynosi korzyści dla utraty wagi i składu ciała u pacjentów z cukrzycą.
Włókna i trawienie
Wypełnij swoją dietę pokarmami przyjaznymi dla trawienia, w tym warzywami bogatymi w błonnik, owocami i pełnymi ziarnami. Włókno, niestrawna część roślin, poprawia trawienie, pomagając wepchnąć odpady żywnościowe i toksyny przez organizm w celu eliminacji, co z kolei pomaga w utracie wagi. Twoje dzienne spożycie błonnika zależy od twoich indywidualnych potrzeb; jednak obecne zalecenia dla kobiet i mężczyzn w wieku od 19 do 50 to odpowiednio 25 i 38 gramów. Obejmuje warzywa, takie jak słodkie ziemniaki, groch, marchew i kukurydza w diecie, a także włókniste owoce, takie jak daktyle, gruszki i jabłka, a także pełnoziarniste pieczywo, fasola i soczewica.
Zmiany stylu życia
Na trawienie wpływają również nawyki związane ze stylem życia. Stres i złe nawyki ćwiczeń mogą spowolnić procesy trawienne, prowadząc do przechowywania tłuszczu. W okresie długotrwałego stresu organizm uwalnia hormon stresu kortyzolu, co może prowadzić do zwiększenia apetytu, zaburzeń trawienia, zmienionej przemiany materii i przyrostu masy ciała. Brak aktywności fizycznej również spowalnia tempo trawienia pokarmów, co prowadzi do zaparć, zmniejszenia spalania kalorii i zwiększenia masy ciała. Zredukuj stres w swoim życiu, poświęcając czas dla przyjaciół i rodziny, medytując, ćwicząc jogę i ćwicząc codzienne spacery lub uderzając w siłownię. Ćwiczenia nie tylko redukują stres, ale także poprawiają procesy trawienne i spalają kalorie.
