Korygowanie bólu stóp związanego z chodzeniem może być tak proste, jak inwestowanie w nową parę butów. Ból w stopie podczas chodzenia nie jest oznaką, że twoje buty muszą zostać złamane. Odpowiednia para butów do chodzenia powinna być wygodna od początku, zgodnie z materiałem na zewnątrz odzieży REI.com.
Prawidłowe buty do chodzenia
Chodzenie jest mało efektywną opcją ćwiczeń, która wymaga minimalnych nakładów. Noszenie niewłaściwych butów podczas chodzenia może jednak prowadzić do obrażeń i dyskomfortu. Według Big Peach Running Co., "trzy najczęstsze przyczyny obrażeń u biegaczy i piechurów robią zbyt szybko, nie rozciągając wystarczająco i niewłaściwego obuwia". Dobór butów do chodzenia, które są odpowiednie dla Twojego chodu, jest pierwszą obroną przed bólem stopy i kontuzją. Wizyta w specjalistycznym sklepie obuwniczym może pomóc w ustaleniu, czy stopa opada do wewnątrz, na zewnątrz, czy też opada w pozycji neutralnej podczas chodzenia. Ta pronacja określa rodzaj potrzebnego obuwia, mówi Big Peach Running Co.
Dopasowanie
Według REI.com, "72 procent Amerykanów nosi buty, które nie pasują właściwie", a "do 40 procent tych osób ma problemy z nogami." Nawet jeśli wcześniej nosiłeś buty, czynniki takie jak wiek, ciąża, zmiany masy ciała i wzrost aktywności sportowej mogą prowadzić do zmiany stopy. Aby uzyskać odpowiednie dopasowanie, załóż skarpetę tego samego stylu, w którą masz zamiar wejść, spróbuj obu butów i chodź po sklepie. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz. Buty powinny pasować wygodnie, nie przesuwając się na pięcie.
Zranienie
Powszechną przyczyną bólu pięty u spacerowiczów jest podeszwowa fascitiis, zapalenie podeszwowej powięzi, która biegnie wzdłuż podeszwy stopy, zgodnie z John Hopkins Medicine. Pojawienie się zapalenia powięzi podeszwy wiąże się ze wzrostem chodu lub, w niektórych przypadkach, ze starzeniem się. Czas regeneracji może wynosić od sześciu do 12 tygodni, zgodnie z John Hopkins Medicine, a zabiegi wymagają zmniejszenia dystansu lub przejścia do aktywności, takich jak pływanie lub jazda na rowerze, które zmniejszają stres na stopach.
Inne możliwe źródła bólu w stopach obejmują, ale nie wyłącznie, ostrogi kostne, czarny palec u nogi i opadające łuki. Jeśli ból w stopach utrzymuje się po przejściu do odpowiedniego stylu buta do chodzenia, odwiedź lekarza.
Życie na butach
Buty do chodzenia są zaprojektowane, aby trwać od 400 do 500 mil. Oznaki nadmiernego zużycia to rozciągnięte pięty i zużyte podeszwy. Według REI.com "ból w stopach, nogach, biodrach lub plecach" po chodzeniu może oznaczać, że nadszedł czas na nową parę butów. REI.com informuje, że aby przedłużyć żywotność butów do chodzenia, należy używać ich tylko podczas ćwiczeń i rozpiąć buty za każdym razem, gdy je wyjmujesz.
Rozważania
Mimo że chodzenie jest ćwiczeniem o niskiej intensywności ćwiczeń, musisz stopniowo zwiększać przebieg. Przechodzenie na duże odległości bez odpowiedniej inwestycji czasu i treningu może prowadzić do obrażeń. Dodaj kilka minut dziennie, aż osiągniesz cel na odległość lub czas.
Zainwestuj w skarpety wykonane z przewiewnej, odprowadzającej wilgoć tkaniny i zakładaj je za każdym razem, gdy chodzisz, aby uniknąć pęcherzy. Wymień skarpety, które są cieńsze lub zaczynają się rozwijać dziury.
