Bieganie, chodzenie, kręgle, jedzenie i spanie to działania, które spalają kalorie. Wszystko, co robisz, spala kalorie. Głównym czynnikiem utraty lub przybierania na wadze jest zbilansowanie liczby kalorii, które spożywasz, z ilością spalanych kalorii - nawet jeśli je spalasz siedząc na krześle lub chodząc po domu.
Kalorie
Kalorie to jednostka miary energii cieplnej. Według zarejestrowanej dietetyka Flavii Herzog, MA, RD, kaloria to ilość energii potrzebnej do zwiększenia 1 grama wody o 1 stopień Celsjusza. Energia wytworzona podczas spożywania kalorii zasila organizm, podobnie jak paliwo napędza samochód. Wymagana jest pewna liczba kalorii, aby utrzymać przepływ krwi, myślenie mózgu i funkcjonowanie organizmu. Nazywa się to Resting Metabolic Rate i odpowiada za około 60 procent kalorii spalanych każdego dnia.
Dzienne kalorie
Herzog szacuje, że jeśli jesteś przeciętną osobą, musisz jeść od 1 000 do 1 400 kalorii dziennie, aby uruchomić swoje ciało, robiąc absolutnie nic. Jeśli trochę się poruszysz, musisz zjeść dodatkowe 400-600 kalorii dziennie. Herzog ostrzega, że są to ogólne liczby, i że tylko wyszkolony dietetyk może doradzić ci, jakie są Twoje codzienne potrzeby związane z kaloriami.
Posiedzenie
Według "Zdrowego żywienia przewodnika" siedzenie spala około 75 kalorii na godzinę. Liczba spalonych rzeczywistych kalorii zależy oczywiście od składu ciała, masy ciała i metabolizmu. Czytanie książki podczas siedzenia spala 112 kalorii na godzinę za 190 funtów. człowiek. A 163-lb. bułki kobiece 96 kalorii na godzinę. Aby określić liczbę, jaką spaliłeś w dniu siedzenia, pomnóż te liczby przez liczbę godzin w ciągu dnia
Spacer po domu
Liczba kalorii, które można spalić w ciągu 1 godziny spacerując po domu, jeśli masz 190 funtów. człowiek, ma 172 lata. Jeśli masz 163 funty. kobieta, spalisz 148 kalorii. Jeśli masz schody, spalisz 259 kalorii na godzinę schodząc na dół, jeśli masz 193 funty. człowiek i 222 kalorie, jeśli masz 163 funty. kobieta.
