Niemal ka�dy od czasu do czasu do�wiadcza uczucia zm�czenia, zar�wno z powodu przepracowania, zmartwie�, jak i braku wystarczaj�cej ilo�ci snu. Chocia� ma wiele przyczyn, naukowcy zbadali rol� niedobor�w witaminy D3, "witaminy s�onecznej", mo�e odgrywa� w rozwoju zm�czenia, a tak�e korzy�ci p�yn�cych z suplementacji witaminy D w zmniejszaniu objaw�w zm�czenia. Skonsultuj si� z lekarzem przed u�yciem jakiegokolwiek suplementu diety.
Witamina s�oneczna
Witamina D wyst�puje w wielu postaciach. Witamina D3 jest form� witaminy D, znan� jako "s�oneczna" witamina, poniewa� twoja sk�ra wytwarza j� w odpowiedzi na promieniowanie ultrafioletowe B (UVB) przed s�o�cem. Witamina D jest r�wnie� obecna w jajach, wzbogaconej �ywno�ci, takiej jak mleko i t�uste ryby, takie jak �oso�. Niedob�r witaminy D, znany r�wnie� jako hipowitaminoza D, mo�e wyst�pi�, gdy nie otrzymujesz wystarczaj�cej ekspozycji na s�o�ce lub nie uzyskujesz odpowiedniej ilo�ci witaminy D ze �r�de� �ywieniowych. Niedobory mog� powodowa� stan zwany krzywic�, kt�ry powoduje s�abe ko�ci i b�l. Ponadto niekt�re badania wi��� niedobory witaminy D z problemami poznawczymi, depresj�, kt�ra mo�e powodowa� zm�czenie i zesp� chronicznego zm�czenia.
O zm�czeniu i chronicznym syndromie zm�czenia
Zm�czenie mo�e wyst�pi� z wielu powod�w. Wed�ug Kliniki Mayo, zm�czenie cz�sto wyst�puje z powodu stresu, depresji, nadmiernego u�ywania kofeiny, braku snu i niezdrowych nawyk�w �ywieniowych. Chocia� sporadyczne uczucie zm�czenia jest powszechne, uporczywe, wyniszczaj�ce objawy zm�czenia mog� by� oznak� zespo�u chronicznego zm�czenia. Zesp� przewlek�ego zm�czenia charakteryzuje si� ci�kim zm�czeniem, snem, kt�ry nie pomaga w odczuwaniu wypocz�cia, zmianami nastroju, b�lami mi�ni i b�lami oraz nisk� gor�czk�. Wed�ug University of Maryland Medical Center przyjmowanie suplementu witaminy D mo�e pom�c w chronicznym syndromie zm�czenia, poniewa� niski poziom witaminy D mo�e powodowa� nasilenie objaw�w.
Dowody kliniczne
Badanie opublikowane w grudniowym wydaniu "American Journal of Geriatric Psychiatry" wykaza�o, �e starsi doro�li z niedoborem witaminy D mieli wysokie rozpowszechnienie zaburze� nastroju, takich jak depresja i zaburzenia funkcji poznawczych. W innym badaniu, opublikowanym w wydaniu czasopisma "Scandinavian Journal of Primary Health Care" z wrze�nia 2010 r., Profesjonalnego, recenzowanego czasopisma medycznego, wykazano, �e uczestnicy badania z dolegliwo�ciami zwi�zanymi z b�lem mi�niowo-szkieletowym, zm�czeniem i b�lem g�owy charakteryzowali si� wysok� cz�sto�ci� wyst�powania hypowitaminoz� D. W czerwcowym numerze "Nutrition in Clinical Practice" naukowcy z Spaulding Rehabilitation Hospital i Boston University Medical Center sugeruj�, �e niedob�r witaminy D mo�e odgrywa� wa�n� rol� w rozwoju zaburze�, takich jak syndrom chronicznego zm�czenia, i �e mo�na temu zapobiec. przez "rozs�dn� ekspozycj� na s�o�ce i odpowiedni� diet� z suplementacj�".
Rozwa�ania
Podczas gdy witamina D mo�e pom�c w objawach zm�czenia, nie nale�y stosowa� suplement�w diety w celu samodzielnego leczenia choroby. Przewlek�e, uporczywe zm�czenie mo�e by� oznak� kilku podstawowych schorze�, zgodnie z klinik� Mayo. Skonsultuj si� z lekarzem, je�li objawy nie ust�puj� pomimo pr�b uzyskania odpowiedniego odpoczynku, zmniejszenia stresu i poprawy diety. Poinformuj swojego lekarza, je�li zdecydujesz si� na suplement witaminy D.
