Mieszane orzechy są zdrową przekąską, ale mają dużo kalorii. Jednak ponieważ mieszane orzechy zawierają białko wypełniające, możesz kontrolować swój apetyt.
Odżywianie
Z grubsza 1/4 szklanki surowych mieszanych orzechów ma 160 kalorii, według FatSecret. Porcja zawiera 14 g tłuszczu, z czego 1,5 są nasycone. I 1/4 szklanki zawiera 7 g węglowodanów, 2 g błonnika pokarmowego, 2 g cukrów i 5 g białka.
Zdrowie
Orzechy mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu po zastąpieniu innych pokarmów, zgodnie z Harvard Health Publications. Zawierają one tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które chronią zdrowie serca. Mogą również chronić przed nieregularnym rytmem serca, poprawiać funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zmniejszać ryzyko sercowo-naczyniowe.
Wskazówki
Wymień niezdrowe przekąski, takie jak chipsy i krakersy z mieszanych orzechów. Wybierz niesolone orzechy, aby ograniczyć zawartość sodu. Zachowaj umiarkowany rozmiar porcji, aby kontrolować kalorie. Kubek 1/4 to rozsądna porcja do serwowania. Wymieszaj orzechy z suszonymi owocami, owocami pokrytymi jogurtem, nasionami, płatkami zbożowymi lub precelami, aby uzyskać zdrową mieszankę.
