Manewr rowerowy jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń ab, które możesz wykonać. American Council on Exercise odkrył, że z przodu swojego ABSa zdumiewające jest o 248 procent więcej, a mięśnie boczne o 29 procent więcej od klasycznego kryzysu.
Jednak skakanie na maszynie rowerowej na siłowni to zupełnie inna aktywność. Pedałowanie na tym rowerze stacjonarnym buduje kondycję układu sercowo-naczyniowego i spalanie kalorii, aby pomóc w zarządzaniu wagą, ale nie ćwiczy bezpośrednio mięśni ab takich jak przysiady, brzuszki, deski lub manewr rowerowy.
Zalety rowerowej maszyny
Cykl indoor oferuje trening wysokiej jakości poprzez podniesienie tętna i trening układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. W rezultacie spalasz kalorie, które pomagają Ci zarządzać wagą lub upuszczasz tłuszcz, dzięki czemu Twój brzuch rozwija się dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom pop.
Jazda na rowerze w pomieszczeniach oznacza, że możesz ćwiczyć niezależnie od pogody, a nawet wykonywać wiele zadań, oglądając ulubiony program lub czytając podczas ćwiczeń. Dla osób, które mają ponad 50 funtów nadwagi lub mają problemy ze stawami, maszyna rowerowa oferuje sposób ciężkiej pracy bez nadmiernego obciążania kręgosłupa, kolan, bioder lub kostek.
Co nie może zrobić maszyna rowerowa
Z pewnością korzystasz z mięśni ud, łydek, bioder i tyłek podczas korzystania z maszyny rowerowej. Twój ABS również aktywuje się, aby ustabilizować miednicę i zapobiec przewróceniu się, gdy siedzisz na siedzeniu. Umiarkowane treningi na maszynie rowerowej w rzeczywistości nie oferują przeciążenia mięśni ab, co buduje poważną definicję.
Co może zrobić
Celuj bezpośrednio w mięśnie ćwiczeniami taliowymi. Źródło: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Jeśli chcesz schudnąć swój środek i pokazać definicję poprzez utratę tłuszczu, maszyna rowerowa może być dla Ciebie. Ćwiczenia specyficzne dla brzucha, takie jak brzuszki, budują silne mięśnie, które można zobaczyć tylko wtedy, gdy utracisz przykrywający je tłuszcz. Te ukierunkowane ćwiczenia nie zużywają dużo energii do spalania kalorii, a spalanie kalorii prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej.
Osoba o wadze 155 funtów, która pedałuje w umiarkowanym tempie w stacjonarnym cyklu przez 30 minut, spala 260 kalorii. Im więcej ważysz, tym dłuższy czas i intensywność wpływają na tę liczbę. Jeśli możesz stworzyć dzienny deficyt 500 kalorii, wykonując dodatkowe 250 kalorii i spożywając 250 kalorii mniej, stracisz 1 funt tygodniowo.
Ab-Specyficzne ćwiczenia rowerowe
Razem z maszyną do rowerów wykonaj manewr rowerowy, który działa szczególnie na mięśnie Twojego brzucha. Nie wymaga żadnej maszyny ani dodatkowego wyposażenia.
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i uniesionymi nad biodrami. Połóż ręce za głową.
Krok 2
Narysuj prawe kolano i lewy łokieć razem. Rozciągnij lewą nogę, jak robisz zwrot.
Krok 3
Powtórz z lewym kolanem i prawym łokciem. Zamień powoli i celowo na pożądaną liczbę powtórzeń.
