Gumowe rurki, zwane także rurkami do ćwiczeń lub pasmami do ćwiczeń, są przenośnym, wygodnym narzędziem fitness - szczególnie dla osób w ruchu. Zestaw rurek do ćwiczeń można wrzucić do walizki podczas podróży lub przechowywania w samochodzie, jeśli często podróżujesz. Wystarczy niewielka otwarta przestrzeń i gumowe rurki, aby wykonać pełny trening siłowy.
Ćwiczenia nóg
Stacjonarne rzuca za pomocą gumowej rurki, ponieważ opór będzie działał na udach i pośladkach. Połóż się na środku rury lewą nogą, trzymając uchwyty blisko ramion. Ustaw prawą stopę kilka kroków za lewą stopą. Ugnij oba kolana, aby rzucić się na lonży. U dołu ćwiczenia twoje lewe udo jest równoległe do ziemi, a twoje kolano kładzie się bezpośrednio nad kostką. Twoje prawe kolano jest kilka centymetrów nad ziemią. Naciśnij lewą piętą, aby wyprostować lewe kolano. Powoli opuść z powrotem do dolnej pozycji. Wykonaj kilka powtórzeń na lewej nodze, a następnie przełącz nogi.
Ćwicz swoje cielę z ćwiczeniem podnoszącym łydki za pomocą gumowej rurki. Krok po środku rurki obiema stopami. Trzymaj uchwyty blisko ramion. Podnieś się na palcach. Przytrzymaj się, zanim opuścisz pięty z powrotem na ziemię. Powtórz dla 20 powtórzeń.
Ćwiczenia klatki piersiowej i pleców
Wykonuj prasowanie klatki piersiowej za pomocą gumowej rurki do pracy klatki piersiowej i tricepsu. Owiń rurę wokół słupa lub innego nieruchomego przedmiotu, o wysokości klatki piersiowej. Stań tyłem do słupa, trzymając jeden uchwyt w każdej ręce. Odsuń się od bieguna, aby utworzyć większy opór z rurą. Ustaw ramiona z boków, równolegle do ziemi, z 90 stopniowym łukiem w łokciach. Naciśnij do przodu i do prawej ręki, prostując łokieć. Po zwolnieniu ramienia do pozycji wyjściowej naciśnij drugą rękę. Kontynuuj naprzemiennie.
Aby popracować nad grzbietem i bicepsami, trzymaj rurkę owiniętą wokół nieruchomego przedmiotu. Skręć więc teraz w stronę słupa. Trzymaj ręce prosto przed sobą, równolegle do ziemi, z rękami prawie dotykającymi się, dłońmi skierowanymi do siebie. Ściśnij łopatki i pociągnij łokcie z powrotem i za boki. Trzymaj tę pozycję, aby liczyć i skup się na ściskaniu mięśni pleców. Powoli zwolnij z powrotem do początku.
Ab Crunchy
Użyj gumowej rurki treningowej jako oporu dla brzuszków. Owiń rurkę wokół nogi mebla lub innego nieruchomego przedmiotu. Połóż się na plecach z głową w pobliżu obiektu, wokół którego rurka jest owinięta. Trzymaj uchwyty blisko ramion. Odwróć się od kotwicy, jeśli potrzebujesz więcej oporu. Chrupać, wyciągając łopatki z ziemi. Przytrzymaj szczyt chrupania przez dwie sekundy. Powoli obniżaj i powtarzaj.
