Ćwiczenia są szczególnie uciążliwe na kończynach dolnych, a twoje kostki nie są wyjątkiem. Twoje kostki podtrzymują wagę twojego ciała zawsze, gdy biegasz, skaczesz, tańczysz lub uprawiasz sport. W rezultacie od czasu do czasu możesz odczuwać ból kostki. W przypadku braku leczenia ból stawu skokowego może stać się stanem przewlekłym i wyniszczającym. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, jeśli cierpi na ból kostki z powodu ćwiczeń.
Rodzaje
Szeroka różnorodność bólów stawu skokowego może wystąpić w wyniku ćwiczeń. Jeśli przypominasz skręcanie, obracanie lub poruszanie kostką w nienaturalnej pozycji, możesz doświadczać skręcenia, złamania kości lub zwichnięcia stawu. Jeśli twój ból wydaje się być bardziej rozpowszechniony podczas ćwiczeń i odpoczynku, być może doznałeś uszczerbku na zdrowiu. Urazy związane z nadmiernym rozwojem rozwijają się powoli i mogą powodować takie stany, jak zapalenie ścięgna, zapalenie kaletki maziowej lub złamanie stresu. Możesz także doświadczyć bólu kostki z powodu niewłaściwej rehabilitacji poprzedniego urazu kostki.
Przyczyny
Choć początek urazie - zwichnięcie lub złamanie - jest bardzo zauważalne, z nadużywania urazu może nie być w stanie przypomnieć sobie specyfikę, kiedy i w jaki sposób ból zaczął. Urazy związane z nadużywaniem rozwijają się stopniowo i często są wynikiem zapalenia ścięgien, które powoduje ból i obrzęk kostki. Nadmierne ćwiczenia lub uczestnictwo w sporcie, źle dopasowane obuwie, napięte mięśnie, błędy w treningu i słaba forma ćwiczeń mogą prowadzić do bólu w kostce.
Leczenie
Ból kostki nie powinien być ignorowany. Jeśli odczuwasz ból kostki, przerwij ćwiczenie i szukaj leczenia. Najczęstszym sposobem leczenia bólu kostki jest metoda R.I.C.E. Ta metoda obejmuje odpoczynkowanie chorej kostki; oblodzenia kostki przez 20 minut w czasie cztery do pięciu razy dziennie; za pomocą bandaża uciskowego w celu złagodzenia obrzęku; i podnosząc bolesną kostkę nad twoim sercem. Lekarz może również zalecić leki przeciwzapalne, wzmacniające lub fizjoterapeutyczne, aby pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu kostki. W przypadku cięższych urazów kostki prawdopodobnie zostaniesz umieszczony w odlanym lub chodzącym bucie z możliwym użyciem kulek przez cztery do sześciu tygodni.
Rozważania
Ignorowanie bólu kostki może prowadzić do długotrwałego bólu i niestabilności kostki. Jeśli wystąpią wielokrotne skręcenia kostki lub zignorować oznaki bólu kostki, narażasz się na stan znany jako niestabilność kostki. Niestabilność stawu skokowego może prowadzić do przewlekłego bólu i obrzęku. Możesz również poczuć się tak, jakby kostki nie były w stanie utrzymać swojego ciała lub stopy ustąpią podczas chodzenia lub ćwiczeń. Jeśli u pacjenta wystąpi przewlekły ból kostny lub niestabilność, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozważyć korzystanie z klamry do kostek lub podkręcania kostki. Możesz również porozmawiać z lekarzem na temat procedur, które pomogą Ci dokręcić więzadła w kostce.
