Wybrzuszony lub przepuklinowy dysk jest stosunkowo częstym źródłem bólu krzyża. Jeśli zabieg nie jest uzasadniony, lekarze wysyłają pacjentów do fizykoterapii w celu opanowania ich objawów poprzez ćwiczenia. Nie powinieneś rozpoczynać samodzielnego treningu bez uprzedniego poznania źródła bólu w dolnej części pleców, ale u osób z przepuklinami tarczy bocznej w odcinku bocznym lub tylno-bocznym, ćwiczenia przedłużające odcinek lędźwiowy okazały się korzystne.
Wybrzuszenie dysku
Dyski międzykręgowe są spacjami pomiędzy kręgosłupami, a ich funkcją jest zapewnienie amortyzacji podczas czynności obciążających. Istnieją dwa składniki dysku, pierścień włóknisty i jądro miażdżyste. Pierścień jest twardym pierścieniem chrzęstnym, który zamyka jądro przypominające żel. Kiedy krążek przepuklina, pierścień ma cienkie obszary i jądro jest w stanie przepchnąć się, tworząc wybrzuszenie.
Cel ćwiczenia
Ćwiczenia przedłużania odcinka lędźwiowego stosowano w leczeniu przepukliny dysku lędźwiowego od roku 1981. Robin McKenzie, fizjoterapeuta z Nowej Zelandii, przypadkowo natknął się na tę metodologię, ale od tego czasu został szeroko zbadany i zaakceptowany jako opcja leczenia. Teoretycznie, jeśli pacjent ma tylną przepuklinę, jądro przypominające żel cofa się. Powtarzające się ruchy w przód lub w tył powinny fizycznie wypchnąć jądro z powrotem do środka dysku i pozwolić, by pierścień przestał goić i blizna. Ostatecznym celem wielokrotnego przedłużania jest centralizacja objawów. Innymi słowy, ból, który kiedyś przemieścił nogę do stopy, powinien cofnąć się do uda, pośladków lub pleców.
Ćwiczenia
Istnieje pięć następujących po sobie ćwiczeń wydłużania odcinka lędźwiowego, które różnią się stopniem lędźwiowego zakresu ruchu. Jeśli jedno ćwiczenie nasila objawy, nie przechodź do następnego ćwiczenia.
Leżeć z głową w dół i ramionami po bokach. Pozostań w tej pozycji przez pięć minut. Podeprzyj się na łokciach z pozycji leżącej. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz dziesięć razy. Skłonność: Umieść dłonie na podłodze przylegające do twoich ramion i naciśnij w górę, rozszerzając łokcie. Miednica powinna pozostać płaska względem podłogi. Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz dziesięć razy. Stałe przedłużenie odcinka lędźwiowego środkowego: połóż dłonie na dolnej części pleców i oprzyj się o około połowę swojego dostępnego zakresu ruchu. Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz dziesięć razy. Stojące przedłużenie odcinka lędźwiowego w pełnej skali: Połóż dłonie na dolnej części pleców i oprzyj się o pełny zakres ruchu. Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz dziesięć razy.
Najlepiej wykonywać ćwiczenia co dwie godziny, gdy się obudzisz. Fizjoterapeuta może określić, ile z tych ćwiczeń jest odpowiednich oraz liczbę powtórzeń w zależności od objawów.
Czego oczekiwać
Jedną z korzyści dla ćwiczeń przedłużających odcinek lędźwiowy jako sposób leczenia przepukliny dysku jest szybka reakcja organizmu. Zwykle w ciągu tygodnia od zastosowania protokołu wydłużania lędźwiowego pacjent zauważa poprawę natężenia bólu, centralizację lub oba. Ból w dole pleców ma inne przyczyny, a ćwiczenia rozciągające odcinek lędźwiowy nie są odpowiednie dla każdego schorzenia. Wykonywanie ćwiczeń przedłużających odcinek lędźwiowy nie powinno zastępować oceny lekarza i fizjoterapeuty.
