Multiwitaminy zapewniają bezpieczną dawkę kilku witamin dla osób pragnących pompować dodatkowe składniki odżywcze do organizmu wraz z tymi, które uzyskuje się poprzez standardową dietę. Większość multiwitamin zawiera witaminę C, która odgrywa istotną rolę w utrzymaniu podstawowych funkcji organizmu. Nigdy jednak nie zastępuj standardowej diety schematem multiwitamin; stosować tylko multiwitaminy do celów uzupełniających.
Korzyści z codziennego stosowania multiwitaminy
Codzienne multiwitaminy, w połączeniu z ogólnie dobrze zbilansowaną dietą, służą do uzupełnienia braków żywieniowych, których brakuje w diecie. Według Stanislaus County Health Services Agency, multiwitaminy działają jak "polisa ubezpieczeniowa", dostarczając dodatkową dawkę witamin dla osób starszych i innych osób z wysokim ryzykiem niedoborów żywieniowych. Nawet zdrowe osoby, które spożywają trzy kwadratowe posiłki dziennie, zazwyczaj doświadczają "dni wolnych", kiedy otrzymują mniej składników odżywczych, jakich potrzebuje ich organizm. Diety oparte na fast foodach i paczkowanych jedzeniach rzadko zawierają wszystkie niezbędne witaminy. Zanieczyszczenia takie jak smog, jak wyjaśnia dalej Stanowa Agencja Zdrowia Hrabstwa Stanislaus, również drenują nasze ciała składników odżywczych.
Znaczenie witaminy C
Witamina C, rozpuszczalna w wodzie witamina naturalnie występująca w owocach cytrusowych, jagodach i kilku innych owocach i warzywach, jest niezbędna dla optymalnego zdrowia. Jak wyjaśnia Harvard School of Public Health, witamina C działa jako przeciwutleniacz zdolny do neutralizowania wolnych rodników, które uszkadzają DNA. Pomaga również w zwalczaniu infekcji, tworzeniu kolagenu, naprawie tkanek w ciele i leczeniu ran. University of Maryland Medical Center twierdzi również, że witamina odgrywa pewną rolę w ochronie przed chorobami serca i nadciśnieniem, między innymi możliwymi, ale niejednoznacznymi warunkami.
RDA
Według MedlinePlus, zalecana dieta witaminy C wynosi 90 miligramów dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet, z górną granicą ustaloną na 2 g każdego dnia. Kwoty różnią się dalej w zależności od innych warunków, które mają wpływ na twoje zdrowie. Palacze mogą potrzebować dodatkowych 35 mg. Dr Jane Higdon, pracownik naukowy instytutu Linus Pauling, twierdzi, że większość multiwitamin zawiera około 60 mg witaminy C, podczas gdy pięć porcji owoców i warzyw wynosi około 200 mg. Harvard School of Public Health, w rzeczywistości, zaleca dążenie w sumie od 200 do 300 mg dziennie, osiągalna kwota dla kogoś, kto regularnie spożywa owoce i warzywa i uzupełnia dietę standardową multiwitaminą.
Środki ostrożności
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych. Według Julie Garden-Robinson, specjalistki od żywienia i żywienia w North Dakota State University, wysokie dawki witaminy C mogą prowadzić do biegunki i zaburzeń w obrębie układu moczowego. Suplementy zawierające witaminę C często pomagają organizmowi wydalić nadmiar płynu, ale mogą pogorszyć odwodnienie u osób, które nie mają wystarczającej ilości płynów. Przed zażyciem multiwitaminy z witaminą C skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz cukrzycę, poddajesz się leczeniu raka, cierpisz na problemy z nerkami lub cierpisz na chorobę, która powoduje nienormalny brak równowagi składników odżywczych w twoim ciele.
