Joga stwarza różne stopnie trudności od uspokajającego i prostego początkującego. Pozowanie dziecka do złożonych zaawansowanych asan, które mogą wymagać lat praktyki do opanowania. Trudniejsze próby najlepiej podejmować pod okiem certyfikowanego nauczyciela. Nawet wtedy nie wszystkie pozy są odpowiednie dla wszystkich ludzi. Powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem, jeśli są jakieś schorzenia, które mogą być problemem w zaawansowanych pozycjach jogi. Na przykład kobietom w ciąży zaleca się, aby nie próbowały pozować w Peacock, ponieważ wywierają nacisk na okolice brzucha.
Peacock Pose
Stanowisko Peacock jest bardzo trudne, a praktykujący, którzy mają nadzieję, że go opanują, będą potrzebowali lepszych warunków sportowych. W Peacock większość twojej masy ciała będą wspierane przez nadgarstki i łokcie. Kiedy w pozycji, twoje dłonie będą na ziemi, palce skierowane w kierunku twoich stóp. Łokcie powinny opierać się o brzuch. Twój tułów jest wyważony na łokciach, kolana ugięte do boków, gdy powoli pochylasz się do przodu, wyciągając nogi na zewnątrz tak, że są prawie proste. Trzymaj pozę stabilnie - nogi nigdy nie dotykają ziemi.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, pozycja dedykowana Visvamitrze, to wymagająca, zaawansowana asana, o której ostrzega "Yoga Journal", może się wydawać prawie niemożliwa do wykonania. Nawet opisanie pozy jest trudne. Zaczyna się od tylnej nogi w pozycji stojącej. Twoje dolne ramię służy jako równowaga ramion, podczas gdy tułów i górne ramię znajdują się w pozycji bocznej. Przednia noga zbliża się do podziału, podczas gdy przednia stopa trzyma przednią stopę. Visvamitrasana wymaga doskonałej równowagi i silnego torsu, ramion i nóg.
Gołąb Pose
Postać króla gołębia zwana jest także Eka Pada Rajakapotasana, czyli jednonogi król gołąb IV. "Yoga Journal" nazywa to asaną na poziomie zaawansowanym, ponieważ jej skuteczne wykonanie wymaga opanowania szeregu trudnych pozycji. Zaczynasz od podziału i wyginasz tułów z powrotem, z głową pochyloną pod szyją do pełnego przedłużenia. Obiema dłońmi przytrzymaj tylną stopę, a następnie unieś ją do tyłu i trzymaj ją w górnej części głowy. Most, łuk w górę, dwunożny odwrócony portret sztabowy i jednonogi król gołębi stanowią Wszyscy jestem częścią przygotowań do opanowania Jednogardowego Króla Pigeona IV.
Drzewna perspektywa skierowana w dół
Drzewna pozycja skierowana w dół - lub po prostu Handstand - polega na zrównoważeniu ciała na dłoniach, podczas gdy do góry nogami, nogami wyciągniętymi w kierunku sufitu. Jest to pełna inwersja i nie jest dla wszystkich, więc popracuj ze swoim nauczycielem jogi, aby spróbować bezpiecznie. Ćwicz przy ścianie, balansując na dłoniach, z dłońmi w dół i rozstawionymi na szerokość barków, wchodząc jedną nogą, zginając kolano. Następnie zmiataj przedłużoną nogę, gdy odsuniesz zgiętą nogę i popchnij ją w kierunku sufitu, aby oba wysunięte nogi były razem. Prawdopodobnie będziesz musiał podskoczyć kilka razy, aby znaleźć równowagę - dlatego pomocna ściana jest tam. W końcu będziesz w stanie wejść w pozę z większą kontrolą.
