Cięcie kalorii i ćwiczenia od dawna reklamowane jako najlepsze sposoby, aby pozbyć się kilogramów. Ale do pewnego stopnia to, jakie witaminy konsumują, wpływa również na to, jak skutecznie organizm może schudnąć. Według Food and Drug Administration (FDA), 13 witamin jest niezbędnych dla organizmu: witaminy A, C, D, E, K i kompleks B (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm).
Multiwitaminy
Źródło: czekma13 / iStock / Getty Images Codzienne multiwitaminy mogą zwiększyć twoje szanse na bycie zdrową wagą. Osoby o zdrowej wadze częściej przyjmowały codzienne multiwitaminy, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w Medscape General Medicine przez Joela E. Kimmonsa, doktora i współpracowników (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/ ). Według FDA witaminy są jedynie wtórne do zdrowych nawyków żywieniowych, jako sposób na zaspokojenie zalecanego dziennego spożycia.
B Complex
Źródło zdjęć: epantha / iStock / Getty Images Wszystkie witaminy z grupy B w tak zwanym kompleksie B (1-tiamina, 2-ryboflawina, 3-niacyna, kwas 5-pantotenowy, 6-pirydoksyna, kwas 9-foliowy i 12-bakalina) pomagają organizmowi przekształcać żywność w energia, zgodnie z University of Maryland Medical Center (umm.edu/altmed/articles/vitamin-b12-000332.htm). Żywność zawierająca ten kompleks to mięso, mleko i inne produkty mleczne.
Witamina C
Prawa do zdjęć: Webcast / iStock / Getty Images Ludzie, którzy spożywają więcej witaminy C spalają więcej tłuszczu niż ci z niewystarczającym poziomem witaminy C, zgodnie z Carol S. Johnston, Ph.D., z Departamentu Odżywiania, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). Badanie "Journal of the American College of Nutrition" wykazało również, że grupa zubożona w witaminę musiała wywierać więcej energii podczas ćwiczeń. Jedz papaje, czerwoną paprykę, cytrusy, jarmuż i brokuły, aby zwiększyć poziom witaminy C.
Witamina D
Źródło: vikif / iStock / Getty Images Znana jako witamina słoneczna, ponieważ w ten sposób nasze ciało otrzymuje większość tego składnika odżywczego, witamina D na wysokich poziomach w dietach o obniżonej wartości kalorycznej pomogła badaczom stracić więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż osoby z mniejszą ilością witaminy D, zgodnie z ustaleniami Salamar Sibley, MD, MPH i współpracownicy. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid=40881) Witamina nie ma negatywnego wpływu na utratę wagi, a także poprawia stan zdrowia osób z większym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, wynika z ustaleń Armin Zitterman i kolegów opublikowanych w "American Journal" of Clinical Nutrition "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Istnieje tylko kilka źródeł witaminy D, z których najważniejszym źródłem jest olej z wątroby dorsza, a następnie łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki i wzbogacona żywność - informuje AlgaeCal (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources. html).
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Kwasy tłuszczowe omega 3, znane również jako DHA i ARA, były odwrotnie skorelowane z rozmiarami talii w badaniu "British Journal of Nutrition" Michelle Micallef i współpracowników. Osoby o większej talii, obwodzie bioder i wskaźniku masy ciała miały we krwi niższe poziomy kwasów omega 3 (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=5587048). Najważniejsze źródła żywności to siemię lniane, orzechy włoskie, fasola, zimowa dynia i ryby zimnowodne (whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=75).
