Skakanka to tradycyjne ćwiczenie, które zapewnia trening siłowy i kondycyjny. Dzięki możliwości spalania do 1000 kalorii na godzinę, możesz użyć liny do skakania, aby poprawić siłę, zwinność, koordynację lub wytrzymałość. Powszechnym pytaniem o skuteczność skakania jest jednak wybór liny do skakania i wybór między liną do skoku lub liną prędkości.
Korzyści
Ważona lina skakanka i lina prędkości zapewniają te same podstawowe korzyści, takie jak lepsza koordynacja, zwinność, praca nóg, szybkość i wytrzymałość. Korzystanie z liny prędkościowej skupia się jednak na szybkości i szybkości, a także jest lepsze dla rozwoju koordynacji i kondycjonowania poprzez zwiększenie prędkości liny. Z drugiej strony ważone liny do skoków spalają znaczną ilość kalorii i mogą być skuteczne w zwiększaniu siły i wspomaganiu odchudzania.
Początkujący
Początkujący powinni zacząć od podstawowej lekkiej liny, zanim przejdą do ważonej skoczni, według Rossa Enamait, profesjonalnego trenera fitness. Trwała plastikowa lina do skakania pozwala wykonywać podstawowe ćwiczenia i ćwiczenia na skakance, aby rozwinąć szybkość, zwinność i wytrzymałość. Ponadto, liny zwiększające prędkość są lepsze w rozwijaniu ogólnej kondycji i kondycjonowania w celu uzupełnienia szerokiej gamy programów treningowych i treningowych.
Prędkość
Linka prędkości jest idealna dla początkujących, ale może być wykorzystywana przez elitarnych sportowców do rozwijania nóg, koordynacji i kondycji. Na przykład, bokserzy używają liny szybkiego ruchu podczas swoich ogólnych treningów siłowych i kondycyjnych. Po zapoznaniu się z podstawowymi technikami posługiwania się liną prędkości, możesz przejść do zaawansowanych ćwiczeń, takich jak podwójne podkręty. Podwójne podłużnice to wzór skoku, który obejmuje wykonanie dwóch obrotów za pomocą liny na każdy skok i wymaga znacznej ilości prędkości, koordynacji i wytrzymałości.
siła
Użyj ważonej liny do skakania, jeśli twoje cele fitness obracają się wokół siły lub utraty wagi. Ciężkie liny wymagają siły górnej części ciała, aby kontynuować obracanie liny dla powtarzających się skoków. Możesz wybrać od 1, 2, 4, 5 i 6 funtów wagi, aby dopasować swoją indywidualną kondycję i poziomy siły. Dostosuj długość liny, aby dopasować ją do wzrostu i użyj obciążonej liny do skakania w celu uzupełnienia normalnych treningów siłowych.
