Utrata wagi nigdy nie jest łatwa. Dla seniorów może się to jednak wydawać prawie niemożliwe. Na szczęście te same podstawowe zasady prawidłowego odżywiania i dodatkowych ćwiczeń - wykonywane przy zwiększonym bezpieczeństwie - nadal mają efekt utraty wagi na ciele nawet po 60.
Porozmawiaj z lekarzem
Podobnie jak w przypadku innych ważnych zmian w życiu, ważne jest, aby wyczyścić swój nowy schemat z lekarzem pierwszego kontaktu. Niektóre zmiany mogą być szkodliwe, jeśli masz takie stany, jak zapalenie stawów, cukrzyca, problemy z sercem lub wysokie ciśnienie krwi.
Oczyść swój talerz
Wraz z wiekiem zaczynasz zużywać mniej kalorii dziennie, gdy poziom aktywności spada. Tak więc, podczas gdy możesz jeść mniej kalorii naturalnie, ważne jest, abyś nadal jadł w sposób, który pomaga twojemu ciału, a nie przeszkadza mu. Aby uzyskać maksymalne ogólne wyniki zdrowotne i utratę wagi, należy unikać opróżniania pustych kalorii, takich jak chipsy, napoje gazowane i słodycze, a także wybierać produkty o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczu. Zamiast tego wybieraj produkty o dużej zawartości składników odżywczych, które zawierają niewiele kalorii, takich jak warzywa, owoce, chude mięso i produkty pełnoziarniste.
Nie obawiaj się
Aktywność fizyczna jest równie ważna - o ile nie ważniejsza - dla seniorów, jak i dla kogokolwiek innego. Po 60 latach ból stawów, problemy z równowagą, poziomy wytrzymałości i elastyczność mogą utrudniać ćwiczenia. Jednak codzienne czynności mogą poprawić te problemy zdrowotne. A jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, Centers for Disease Control and Prevention sugeruje, że seniorzy odpowiadają co tydzień 150 minutom umiarkowanej aktywności tlenowej. Zacznij powoli, wykonując różne czynności, które pasują do twoich umiejętności, aby zapobiec obrażeniom. Skuteczne zajęcia aerobowe mogą obejmować chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, taniec lub zajęcia fitness o niskim wpływie.
Trening wytrzymałościowy w Twoich złotych latach
Wraz z wiekiem twoje ciało w naturalny sposób traci mięśnie. W latach sześćdziesiątych stracisz 15 procent swojej siły mięśniowej, 15 procent w latach siedemdziesiątych i aż 30 procent w następnej dekadzie. Jednak trening oporowy może pomóc w powstrzymaniu utraty mięśni, zmniejszyć strach przed upadkiem i zwiększyć utratę tłuszczu. Jeśli masz więcej niż 45 lat, rozważ dołączenie do profesjonalnie wykonanego programu ćwiczeń - specjaliści od fitnessu oferują wskazówki, mądrość i pokażą ci, jak ćwiczyć prawidłowo i bezpiecznie.
Nigdy nie trenuj tej samej grupy mięśni przez dwa dni z rzędu. Musisz pozwolić swojemu ciału na co najmniej jeden dzień odpoczynku, aby zapobiec obrażeniom. Ważne jest także, aby trenować powoli i wykonywać od ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw bez nadmiernego wysiłku. Weź udział w treningu siłowym, podnosząc ciężary, używając maszyn do ćwiczeń lub włączając opaski oporowe do treningu. Nawet po 60 latach metody te są skuteczne w budowaniu siły, wzmacnianiu mięśni i zwiększaniu metabolizmu.
Keep It Safe
Jako senior masz większe ryzyko zranienia. Dlatego konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa, aby móc nadal czerpać korzyści z aktywnego życia. Zawsze zakładaj wygodne i dobrze dopasowane buty i unikaj ćwiczeń na zewnątrz w ekstremalnych temperaturach. Wypij też 64 uncje. wody każdego dnia, ponieważ pozostawanie uwodnionym odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Posłuchaj swoich symptomów; jeśli uważasz, że twój poziom intensywności jest zbyt wysoki, zwolnij i kontynuuj w lżejszym tempie lub całkowicie się zatrzymaj. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, ramionach, szyi lub szczęce, czujesz zawroty głowy, mdłości lub słabość, duszność lub uczucie bicia serca zbyt szybko lub pomijanie uderzeń, zatrzymaj aktywność i skontaktuj się z lekarzem lub 911.
