Skateboarding to umiarkowana aktywność aerobowa, która jest odpowiednikiem jazdy na rowerze, wędrówek i rolek, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Skater, który jeździ co najmniej trzy razy w tygodniu przez 45 minut lub dłużej, potrzebuje odpowiedniego odżywiania w celu zwiększenia aktywności sportowej. To wspiera zdrową wagę i prawidłowe funkcjonowanie mięśni, dzięki czemu możesz utrzymać deskorolkę na najwyższym poziomie wydajności.
Uwodnienie
Woda pitna ma zasadnicze znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i wspierania wysiłku związanego z jazdą na deskorolce. Pij co najmniej 10 szklanek ośmiu uncji każdego dnia, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Godzinę przed wyjściem na deskorolkę wypij dwie do trzech szklanek wody. Popijaj wodę podczas jazdy na deskorolce i wypij dwie lub cztery szklanki, kiedy skończysz. Pomaga to swojemu ciału odzyskać płyny utracone z aktywności.
Węglowodany
Węglowodany dostarczają Twoim mięśniom energii, dzięki czemu możesz wytrzymać intensywne deskorolki. Złożone węglowodany są idealne, ponieważ dostarczają mięśniom energię o powolnym uwalnianiu i pozwalają organizmowi przechowywać te składniki odżywcze do wykorzystania później. Makaron pełnoziarnisty, owoce, ziemniaki, warzywa i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem złożonych węglowodanów. Włącz węglowodany do każdego posiłku i zjedz porcję około dwóch godzin przed deskorolką, aby uzyskać maksymalną energię.
Gruby
Tłuszcze powinny zawierać około 10 procent dziennego spożycia. O ile nadmiar tłuszczów może utrudniać jazdę na deskorolce, zjedzenie ich z umiarem dostarcza organizmowi paliwa. Jeśli deskorolujesz przez godzinę lub dłużej za każdym razem, tłuszcze zapewniają źródło znacznej ilości twojej całkowitej energii. Nie szukaj tłuszczu, ponieważ w większości przypadków dana osoba otrzymuje odpowiedni poziom od swojej zwykłej diety, ale nie przestrzega diety całkowicie beztłuszczowej.
Białko
Podczas gdy koncentracja na spożyciu białka jest często wysoka, deskorolkarz nie potrzebuje jego zbyt dużej ilości. Białko powinno stanowić około 12 procent dziennego spożycia pokarmu. Jeśli jednak ćwiczysz siłowo i jeździsz na deskorolce, twoje zapotrzebowanie na białko znacznie wzrasta, do 1 grama na każde dwa funty masy ciała. Chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, produkty mleczne i sojowe są dobrym źródłem białka.
Witaminy i minerały
Skater powinien spożywać różnorodne świeże pokarmy dla większości swoich witamin i składników mineralnych. Jednak, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze, weź codziennie multiwitamin specyficznie dla twojej płci i wieku. To wypełnia luki brakujące w diecie, zapewniając, że twoje ciało ma to, czego potrzebuje do utrzymania funkcji. Jeśli brakuje Ci witamin i minerałów, twoje wyniki jazdy na deskorolce cierpią, a twoje ciało staje się słabsze.
Rozważania
Podczas gdy przestrzeganie zdrowej, zrównoważonej diety na ogół wystarcza, skonsultuj się ze specjalistą w celu uzyskania pomocy. Tylko certyfikowany specjalista od żywienia lub pracownik służby zdrowia może dokładnie ocenić, jakie są Twoje indywidualne potrzeby żywieniowe. Częstotliwość z jaką uprawiasz skateboarding, Twój wiek, waga, płeć i stan zdrowia wpływają na to, co powinieneś jeść. Ponadto dzienne spożycie żywności zależy od celów związanych z utratą wagi, utrzymaniem lub zyskiem. Przed skonsultowaniem się ze specjalistą od żywienia lub lekarzem, zapisz wszystko, co jesz, przez trzy do siedmiu dni, aby uzyskać lepszy wgląd w Twoje zdrowie i aktualną dietę.
