Jeśli chodzi o oddychanie podczas pływania, wyczucie czasu jest wszystkim. Bez odpowiedniej techniki będziesz wstrzymywać oddech lub łapać powietrze, tworząc płynniejszy przepływ, który zmniejszy prędkość pływania. Oddychanie z nosa pozwala na równomierne głaskanie, utrzymując stały wzór oddechu. Jednak możliwe jest również stosowanie kombinacji oddychania z nosa i ust w naprzemienny sposób.
Pływanie wydechy Last Longer
Powinieneś zawsze wydychać podczas pływania, z wyjątkiem sytuacji, gdy odwrócisz głowę nad wodą, aby się wdychać, zgodnie z SwimSmooth.com. Z technicznego punktu widzenia można wydychać z nosa lub ust, ale oddychanie przez nos zmniejsza szanse, że połkniecie wodę i spowoduje mniejszy opór. Aby wydychać przez nos, trzymaj twarz w wodzie i pozwól, by strumień bąbelków powoli wypływał z twoich nozdrzy, podczas gdy nadal będziesz głaskać. Jednym wyzwaniem jest wydychanie tylko z nosa podczas pływania, ponieważ może być trudniej wydalić całe powietrze z twojego ciała; czasami używanie ust pozwala wydychać mocniej, zgodnie ze stroną The Swimming Expert.
Rookie Exhale Błędy
Początkujący pływacy mają tendencję do dłuższego wstrzymywania oddechu, być może myśląc, że pozwoli im to na pokrycie większej części długości basenu, zanim zacznie łapać powietrze. Jedną z pomyłek jest zrobienie późnego wydechu przez usta, gdy pływak wynurza się w następnej inhalacji. Trenerzy pływać mogą obserwować niewielki strumień wody w pobliżu ust, gdy pływacy omyłkowo używają tej techniki oddychania, zgodnie z SwimSmooth.com. Wstrzymywanie oddechu sprawia, że ciało czuje się napięte, co zmniejsza łatwość pływania w wodzie. Utrzymuje również zbyt dużo dwutlenku węgla w twoim ciele, sprawiając, że płuca i krew płyną nieprzyjemnie i powodując czasami desperacką potrzebę oddychania. Na koniec, odmowa wydechu utrzymuje twoją klatkę piersiową zbyt wyporną w wodzie, ponieważ twoje płuca są wypełnione powietrzem, które musi zostać uwolnione.
Właściwe dobranie współczynnika
Na lądzie większość ludzi jest przyzwyczajona do oddychania w stosunku jeden do jednego, z wdechem i wydechem o mniej więcej tej samej długości. To nie działa tak dobrze w wodzie, ponieważ ruch pływowy twojego ciała prawdopodobnie odetnie wydech zanim będzie w pełni skończony, zgodnie z artykułem Manitoby Marlins "Breathe Better - Swim Faster". Lepsza racja to dwa do jednego, a wydech trwa dwa razy dłużej niż wdech. Z praktyką niektórzy pływacy mogą osiągnąć stosunek trzy do jednego. Wskaźniki mogą się również różnić w zależności od suwu pływania; na przykład w pływaniu w stylu dowolnym oddychasz co trzy uderzenia. Zamiast tego można naprzemiennie podawać usta i wydaliny z nosa, niekiedy wydychając wydech przez usta, aby utrzymać wzorzec oddychania.
W porządku, kup wtyczki nosa
Jeśli wolisz wydychać powietrze z ust, nie martw się tym. Wielu pływaków decyduje się wydychać z ust; w rzeczywistości można zakupić zatyczki do nosa, aby w razie potrzeby zapewnić dostęp wody do nozdrzy. Możesz także użyć kombinacji jamy ustnej i nosa do silnych wydechów podczas wynurzania się z wody, zgodnie z Human Kinetics.
