Ścięgna twojego łokcia łączą otaczające mięśnie z twoimi kościami. Kiedy angażujesz się w częste, powtarzające się ruchy, ścięgna te mogą stać się stanem zapalnym, obrzękiem i bólem, co powoduje stan zwany zapaleniem ścięgna łokcia. Ten stan jest powszechny u sportowców i, w zależności od obszaru zapalenia, znany jest również jako tenis, golfista lub łokieć rzucany. Wiedząc, w jaki sposób podnoszenie ciężarów wpływa na ścięgna na łokciu, możesz pomóc ci uniknąć tego stanu.
Formularz
Praktykowanie odpowiedniej formy jest ważne zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu zapalenia ścięgna łokcia związanego z podnoszeniem ciężarów, zgodnie ze Stowarzyszeniem IDEA Health & Fitness. Używanie niewłaściwej formy może spowodować dodatkowe obciążenie mięśni, stawów i ścięgien. Aby upewnić się, że twoja forma nie powoduje zapalenia ścięgna łokcia, zwróć się o poradę do specjalisty fitness, który może ocenić i poprawić niewłaściwą formę.
Leczenie - Etap 1
Kiedy po raz pierwszy doświadczasz zapalenia ścięgna związanego z ciężarkami, podejmij kroki, aby złagodzić stan zapalny. Użyj metody leczenia RICE na początku bólu, zgodnie ze stroną internetową iTendonitis. Wymaga to Odpoczynku, Oblodzenia, Skompresowania i Uniesienia dotkniętego łokcia. Zamień ciężkie podnoszenie ciężarów na rozciąganie i łagodne oddziaływanie, aż objawy ustąpią. Chociaż ta ilość czasu zmienia się w zależności od stanu, odpoczynek pozwala ścięgienowi naprawić się, zapewniając możliwość zaangażowania się w przyszłe ćwiczenia.
Leczenie - etap 2
Kiedy twój łokieć się zagoił i nie odczuwasz żadnego bólu, konkretne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić staw łokciowy. Ćwiczenia obejmują przedłużenie nadgarstka, co obejmuje trzymanie rurki oporu i przesuwanie nadgarstka w górę iw dół w celu wykonania 10 do 12 powtórzeń i trzech zestawów, zgodnie ze Stowarzyszeniem IDEA Health & Fitness. Supinacja przedramiona i pronacja wzmacniają również staw. Aby wykonać, trzymaj lekki hantle - jeden do pięciu funtów - w jednej ręce. Zegnij ramię przy łokciu pod kątem 90 stopni, z dłonią skierowaną w stronę ziemi. Teraz obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do góry. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pięć razy dla trzech zestawów. Pomocne może też być wzmocnienie ramion i ćwiczenia rozciągające ramiona w celu zwiększenia elastyczności i zakresu ruchu.
Zapobieganie
Zapobiegaj atakom ścięgna na łokieć w przyszłości, zawsze nagrzewając się i schładzając poprzez rozciąganie i lekką aktywność aerobową przed sesją podnoszenia ciężarów, zgodnie z iTendonitis. Zawsze podnoś ciężary, które mieszczą się w twoich możliwościach wytrzymałościowych. Ciężarki podnoszące, które są zbyt ciężkie, mogą powodować większe obciążenie łokcia. Rozciągnij się po każdym zestawie, aby złagodzić napięcie, zgodnie z witryną Up To Date. Noszenie rękawic do podnoszenia ciężarów podczas sesji podnoszenia ciężarów również może pomóc w zmniejszeniu napięcia podczas trzymania się sztangi.
Ostrzeżenie
Jeśli nadal odczuwasz ból, obrzęk lub ograniczony ruch łokcia lub twój ból zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu, poszukaj oceny lekarza, według IDEA Health & Fitness Association. Twój lekarz może ocenić nasilenie uszkodzenia ścięgien i może przepisać leki łagodzące zapalenie. Ponieważ ból ścięgna może być związany z chorobami reumatycznymi, ważne jest, aby w celu oceny, czy nie wystąpił poważniejszy stan, zgodnie z aktualnym stanem zdrowia.
