Wzdęcia są często wynikiem gazu uwięzionego gdzieś w przewodzie pokarmowym, szczególnie w żołądku i jelitach. Dla wielu osób, w tym dla mężczyzn po 40. roku życia, może to prowadzić do uczucia pełności lub napięcia w jamie brzusznej. Może również powodować bóle gazowe i gazowe. Aby pozbyć się wzdęcia brzucha i jego niewygodnych objawów, wiele zmian stylu życia przynosi zwykle korzyści.
Krok 1
Unikaj pokarmów gazotwórczych. Niektóre produkty spożywcze zawierają cukry, które dla niektórych osób mogą być trudne do strawienia. Najczęstszymi winowajcami są rośliny strączkowe, takie jak fasolka po bretońsku, fasola lima i soczewica. Można również zauważyć, że wszystkie produkty mleczne, a także niektóre warzywa i owoce, takie jak brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, rzepa, jabłka, gruszki i brzoskwinie, są problematyczne.
Krok 2
Unikaj smażonych potraw, kiedy tylko jest to możliwe. Smażone potrawy są stosunkowo bogate w tłuszcz, co w rzeczywistości spowalnia tempo, w którym opróżnia się żołądek, a następnie zwiększa uczucie pełności lub napięcia w jamie brzusznej, zauważa MayoClinic.com.
Krok 3
Zwolnij podczas jedzenia. Zwiększone spożycie może prowadzić do wzrostu połkniętego powietrza. Połknięte powietrze zostaje uwięzione i prowadzi do rozdęcia brzucha.
Krok 4
Zwróć szczególną uwagę na ilość jedzenia, które spożywasz podczas posiłków. W pewnych ludziach przejadanie się powoduje wzdęcia. Ograniczenie spożycia żywności może pomóc zmniejszyć ilość gazu jelitowego.
Krok 5
Pracuj nad utratą nadwagi, która mogłaby wywierać nacisk na żołądek, powodując przepływ kwasów żołądkowych z powrotem do przełyku. Kiedy to nastąpi, może prowadzić do refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD). Przełyk, którego doświadczasz, może wskazywać na GERD.
Krok 6
Ćwicz większość dni w tygodniu. Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga stracić wagę, poprawiając GERD i wzdęcia, ale także redukuje stres, który może przyczyniać się do zespołu nadwrażliwości jelita grubego, innego stanu, który powoduje wzdęcia.
Krok 7
Przestań żuć gumę. Jak żarcie zbyt szybko, guma do żucia może spowodować połknięcie powietrza i przyczynić się do nadmiaru gazu jelitowego.
Wskazówki
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby pomóc Ci określić dokładną przyczynę gazów jelitowych, szczególnie gdy zmiany stylu życia nie poprawiają wzdęcia. Leki mogą być konieczne w celu poprawy stanu przewodu pokarmowego, a tym samym zmniejszenia wzdęcia i gazów jelitowych.
