Chodzenie na siłownię w dniu nogi może wydawać się pełne możliwości i nieco przytłaczające. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać za pomocą maszyn, hantli i sztang. Nie musisz używać wolnych ciężarów, aby pracować nogami; Maszyny działają dobrze.
Wszystkie części
Twoje nogi składają się z kilku grup mięśniowych: mięsień czworogłowy, ścięgna udowe, pośladki, uda i łydki. Prostokąciki udowe, obszerne laterale, vastus medialis i vastus intermedius są częścią twoich czworogłowych. Semitendinosus, biceps femoris długa głowa, biceps femoris krótka głowa i semimembranosus tworzą twoje ścięgna. Twoje pośladki składają się z dwóch mięśni, pośladków maksymalnych i gluteus medius. Podczas gdy twoje cielęta składają się z bocznej i środkowej głowy brzuchatego łydki oraz z trądu zwanego również triceps surae. Twoje uda składają się z pectineus, adductor longus, magnus przywodziciela i gracilis.
Pan Smith Machine
Maszyna Smith oferuje wszechstronność, której nie oferuje wiele maszyn, dzięki czemu jest to jedna z najlepszych maszyn na nogi. Dzięki tej maszynie możesz wykonać kilka ćwiczeń, w tym przysiady i rzuca. Przysiady, które są ćwiczeniami wielokrotnymi, działają na całej długości. Przysiady z powrotem skupiają się bardziej na pośladkach, podczas gdy przednie kuca skupiają się bardziej na mięśnie czworogłowe. Lunges wykonywany na maszynie Smitha również celują w twoje pośladki. Mniejszy frontowy krok skupia się bardziej intensywnie na twoich quadriceps, podczas gdy większy krok celuje twoje pośladki i ścięgna. Korzystając z maszyny Smith, możesz również wykonywać podnoszenie cielęcych pozycji, umieszczając pasek na górnej części pleców.
Good Old Leg Press
Maszyny z naciskiem na nogi umożliwiają pracę całą nogą podczas kierowania na określone obszary. Prasa do nóg może być najlepszą alternatywą dla osób, które mają problemy z plecami i nie mogą poradzić sobie z przysiadem lub przysiadami Hack. Stawianie stóp wysoko na talerzu celuje w pośladki i ścięgna podkolanowe, podczas gdy umieszczenie nóg nisko na talerzu celuje w mięsień czworogłowy. Stawiając stopy dalej od siebie, skupiasz się na swoich przywiązaniach i ćwiczysz mięśnie czworogłowe ze stopami bliżej siebie. Podnoszenie łydek można również wykonać na prasie nogi, umieszczając wierzchołki stóp na dnie talerza i podnosząc płytę do góry, a następnie z powrotem w dół.
Czas na skupienie
Podczas gdy maszyna Smith i prasa do nóg działają na całą nogę, maszyny izolujące skupiają się na określonych częściach nogi. Siedząca maszyna do zwijania nogi jest idealną maszyną do pracy ze ścięgnami. Dzięki tej maszynie Twój zakres ruchów jest bardzo specyficzny, oferując ci zdolność do prawdziwej pracy z mięśniami udowymi. Maszyna do rozbudowy nóg jest idealną maszyną do celowania w mięsień czworogłowy. Jest to korzystne nie tylko dla osób, które mają problemy z kręgosłupem, ale również jest dobrym ćwiczeniem, aby zdobyć siłę w swoich quadach, przygotowując cię do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, takich jak przysiady. Maszyny do podnoszenia cieląt stojących i maszyny do hodowli cieląt osłów działają na Twoje cielęta. Te ćwiczenia są idealne do celowania w całe mięśnie łydek. Podczas gdy stojąca łydka podnosi pracę, więcej osła, osioł celuje bardziej w brzuchaty łydek.
