Potrzebujesz witaminy D, aby wchłonąć wapń i zachować zdrowe kości, ale odgrywa również inne funkcje w organizmie, w tym promowanie funkcji odpornościowych, układu krążenia i ograniczania stanu zapalnego. Wydaje się, że witamina D prawdopodobnie nie powoduje przyrostu masy ciała, ponieważ osoby z nadwagą często mają niski poziom tego składnika, a nie wysoki poziom. Przed przyjęciem suplementu z witaminą D należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny.
Jak niskie poziomy witaminy D wpływają na masę ciała
Według badań, otyłość może być związana z niskim poziomem witaminy D. Osoby z wyższym BMI - co wskazuje na wyższy poziom tkanki tłuszczowej - mają zwykle niższy poziom witaminy D we krwi, wynika z badania opublikowanego w European Journal of Odżywianie w 2008 r. Niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zarówno cukrzycy typu 2, jak i otyłości, wynika z badań opublikowanych podczas starzenia w 2013 r. Młodzi dorośli z niskim poziomem witaminy D częściej mają wyższy poziom tkanki tłuszczowej mieć mniejszą wysokość niż młodzi dorośli, którzy mają wystarczającą ilość witaminy D w swoim ciele, zauważa badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism w 2008 r. Wyniki tych badań sugerują, że przyjmowanie suplementów witaminy D w rzeczywistości nie jest związane z wagą zdobyć.
Pobranie większej ilości witaminy D może faktycznie pomóc w ograniczeniu przyrostu masy ciała dzieciom, które mają geny związane z otyłością, ponieważ dzieci z niedoborem witaminy D częściej mają wyższe BMI i przybierają na wadze, zauważa badanie opublikowane w Diabetes w 2014 roku.
Poziom witaminy D może wpływać na początek otyłości, ograniczając przybierania na wadze ze względu na dietę bogatą w tłuszcz, chociaż dokładne mechanizmy ograniczenia nie są jasne, wynika z badań na zwierzętach opublikowanych w Journal of Nutritional Biochemistry w 2014 roku. autorzy zauważają, że witamina D wydaje się pomagać w zwiększeniu metabolizmu tłuszczów, co może być częściowo odpowiedzialne za korzystne działanie witaminy D w ograniczaniu przyrostu masy ciała. Konieczne są dalsze badania w celu sprawdzenia, czy te skutki występują u ludzi.
Suplementy witaminy D i waga
Co najmniej jedno badanie pokazuje, że witamina D może powodować przyrost masy ciała - ale tylko w bardzo specyficznej grupie. Azjatyckie kobiety żyjące w Londynie, które przyjmowały suplementację witaminą D w czasie ciąży, wykazały poprawę stanu odżywienia i zwiększenie przyrostu masy ciała, co doprowadziło do zmniejszenia liczby niemowląt o niskiej masie urodzeniowej w porównaniu z podobnymi kobietami, które nie przyjmowały suplementów witaminy D, w klasycznym badaniu opublikowanym w Wielkiej Brytanii. Journal of Obstetrics and Gynecology. Wyniki te odnoszą się tylko do stosowania witaminy D i przyrostu masy ciała u ciężarnych azjatyckich kobiet i ich niemowląt i nie mogą być stosowane do generalizacji na temat przyrostu masy ciała w populacji ogólnej.
Chociaż witamina D może być związana z ograniczaniem przyrostu masy ciała, niekoniecznie pomaga w utracie wagi. Nawet jeśli niski poziom witaminy D może być związany z otyłością, to przyjmowanie suplementów witaminy D przez trzy miesiące nie pomaga ludziom w zrzucaniu wagi, wynika z badania opublikowanego w Nutrition & Diabetes w 2015 roku. Gdy osoby badane przyjmowały witaminę D, to nie ". t znacząco wpływają na ich wartości BMI, nawet w ilościach do 4 000 jednostek międzynarodowych dziennie, co jest tolerowanym poziomem górnego spożycia ustalonym przez Institute of Medicine.
Zalecane spożycie witaminy D.
Dorośli w wieku do 70 lat, w tym kobiety w ciąży lub karmiące piersią, potrzebują co najmniej 600 jednostek międzynarodowych witaminy D dziennie. Dorośli w wieku powyżej 70 lat powinni uzyskać co najmniej 800 jednostek międzynarodowych. Przyjmowanie jest ważne, ponieważ niedostateczna ilość witaminy D może prowadzić do osłabienia kości i mięśni.
Ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub którzy są bardziej narażeni na niedobór witaminy D - tacy jak osoby starsze i osoby z dolegliwościami zdrowotnymi ograniczającymi wchłanianie witaminy - mogą przyjmować suplementy witaminy D, aby zaspokoić codzienne potrzeby. Z dwóch form witaminy D dostępnych w postaci suplementu, witamina D3 jest o około 87 procent silniejsza u ludzi i często jest tańsza niż witamina D2, co czyni ją lepszym wyborem, wynika z badania opublikowanego w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism w 2010.
Zwiększenie spożycia witaminy D Naturalnie
Możesz dostać trochę witaminy D po prostu spędzając czas na słońcu bez kremu przeciwsłonecznego, chociaż w pewnych porach roku, lub jeśli dzień jest smogiem lub pochmurno, może nie być możliwe, aby w ten sposób uzyskać całą swoją witaminę D. Kiedy substancje znajdujące się w skórze są wystawione na działanie promieniowania UV o odpowiedniej długości fali, twoje ciało może przekształcić je w witaminę D. Wydawać od 5 do 30 minut na słońcu z odsłoniętą twarzą, plecami, nogami lub rękami i nie pokryte krem do opalania co najmniej dwa razy w tygodniu w godzinach od 10 rano do 3 po południu może być wystarczający do zaspokojenia twoich potrzeb witaminy D, zgodnie z Office of Dietary Supplements.
Możesz dostać witaminę D również z jedzenia. Na przykład trzyczęściowa porcja łososia zawiera około 556 jednostek międzynarodowych witaminy D, kubek ufortyfikowanego soku pomarańczowego dostarcza około 137 jednostek międzynarodowych, a duże jajo ma około 41 jednostek międzynarodowych, z których wszystkie znajdują się w żółtku. Filiżanka beztłuszczowego wzbogaconego mleka może zawierać do 124 jednostek międzynarodowych witaminy D, a porcja wzbogaconego zboża może zawierać 40 jednostek międzynarodowych lub więcej witaminy D. Tuńczyk, wzbogacone produkty mleczne, wątroba, sardynki i ser zapewniają dietetyczną witaminę D także.
