Łatwo zwalić tłuszcz, makroelement, na przyrost wagi - w końcu zapewnia on 9 kalorii na gram, w porównaniu do 4 kalorii na gram, które oferują węglowodany i białka. Jednak nie zawsze pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu są najbardziej tuczące - istnieje wiele produktów, których powinieneś unikać lub jesz tylko z umiarem, jeśli próbujesz schudnąć lub zapobiec tłuszczowi, czy to dlatego, że są wysokie w niezdrowych tłuszczach zawierają zbyt dużo cukru lub zawierają dużo kalorii.
Słodzone cukrem napoje
Koktajl owocowy brzmi jak zdrowy smakołyk, ale może łatwo doprowadzić do zwiększenia ilości tłuszczu, jeśli nie jesteś ostrożny. Jeśli nie zrobisz tego w domu - a zatem kontrolujesz składniki i wielkość porcji - możesz spożywać ponad 1000 kalorii, 35 gramów tłuszczu i 120 gramów cukru w jednym 20-uncji kupionego na rynku smoothie owocowym. W rzeczywistości spraw, aby nigdy nie pić kalorii, nawet jeśli potrzebujesz porannego pick-upa i pożądasz go w postaci mrożonego napoju kawowego, który może zawierać ponad 500 kalorii, 19 gramów tłuszczu i 59 gram cukru. Inne napoje bezalkoholowe, których należy unikać to koktajle mleczne, napoje gazowane i słodkie herbaty. Badanie opublikowane w 2011 r. W "The New England Journal of Medicine" wskazało, że napoje słodzone cukrem były silnie związane z przyrostem masy ciała.
Niezdrowe przekąski
W badaniu The New England Journal of Medicine skromne chipsy ziemniaczane były najsilniej związane z przyrostem masy ciała. Kiedy masz do czynienia z automatem sprzedającym, łatwo jest wybrać tuczące się jedzenie, takie jak chipsy, które zawierają około 160 kalorii na uncję, a niektóre torby z przekąskami zawierają 2 porcje. Jedna odmiana placka jabłkowego zawiera 400 kalorii i 27 gramów tłuszczu w opakowaniu. Zamiast ciasteczek lub batoników spakuj swoje własne, niskokaloryczne zdrowe przekąski, takie jak kawałek owoców, jajko na twardo lub surowe warzywa z dipem jogurtowym.
Śniadanie niszczące pas
Jeść śniadanie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, ale tylko wtedy, gdy wybierzesz mądrze. Jeden rodzaj komercyjnych cynamonowych rolek zawiera więcej niż połowę kalorii potrzebnych w ciągu dnia, dzwoniąc prawie 1100 kaloriami, 56 gramami tłuszczu i 47 gramami cukru. Słodka bułeczka wydaje się być zdrowa, ale kupuj ją w kawiarni i możesz mieć ponad 600 kalorii, 25 gramów tłuszczu i 54 gramów cukru. Jedzenie z pudełka, które jesz w domu, nie jest dużo lepsze - tostowane ciastka z mrożonym mięsem mogą zawierać ponad 400 kalorii na dwie porcje ciasta, z 10 gramami tłuszczu i 40 gramami cukru. Trzymaj się prostego pełnoziarnistego tostu za pomocą całkowicie naturalnego masła orzechowego, domowej roboty mąki owsianej lub jajecznicy z dużą ilością warzyw.
Zdrowe, ale kaloryczne jedzenie
Niektóre potrawy są zdrowe z umiarkowaniem, ale mają o wiele więcej kalorii niż się spodziewasz - a kiedy jesz za dużo, stają się jednymi z najbardziej tuczących pokarmów. Na przykład orzechy zawierają witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze i mogą być częścią zrównoważonej diety. Jednak zawierają od 160 do 200 kalorii na uncję, więc jedzenie więcej może pomnożyć spożycie kalorii. Tłuszcze stosowane w gotowaniu lub jako dressingi również mogą się sumować. Na przykład, oliwa z oliwek zawiera około 120 kalorii na łyżkę stołową - zrywarkę, jeśli nie mierzysz, ile mżysz na patelni przed smażeniem mięsa lub warzyw. Zmierz dokładnie porcje, zamiast przyglądać się im, aby utrzymać kalorie w ryzach.
