Kiedy wstajesz, żołądek wygląda na płaski i stonowany, ale kiedy siadasz lub pochylasz się, pojawiają się zwoje tłuszczu. Zdarza się to prawie każdemu i istnieje bardzo proste wytłumaczenie.
Kiedy wstajesz, twoje ciało jest rozciągnięte, a tłuszcz brzuszny rozciąga się na większym obszarze. Kiedy siadasz, twoje okolice brzucha ściskają, doprowadzając do siebie cały tłuszcz brzuszny, sprawiając, że wydaje się obfity. Nie doświadczają tego wyłącznie osoby z bardzo niską zawartością tkanki tłuszczowej.
Jak dużo tłuszczu brzusznego robisz różnicę
Niektórzy ludzie przybierają na wadze w okolicy brzucha. Zdarza się to często, gdy ludzie się starzeją. Nie zajmuje dużo tłuszczu w jamie brzusznej, aby utworzyć rolkę, gdy siadasz. Im więcej tłuszczu w jamie brzusznej, tym większy będzie twój rzut.
Jeśli Twój brzuch jest płaski, gdy stoisz, a rolka pojawia się tylko wtedy, gdy siedzisz, nie powinieneś się zbytnio martwić. Kiedy twój brzuch zaczyna wystawać, gdy stoisz, powinieneś się tym przejmować, ponieważ nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może powodować problemy zdrowotne.
Wskazówki
- Istnieją dwa rodzaje tłuszczu z brzucha: podskórny i trzewny. Podskórny tłuszcz leży tuż pod skórą i nie stanowi problemu. Jest to rodzaj tłuszczu, który można uszczypnąć - jak typ, który tworzy małe rolki, gdy siadasz. Tkankowy tłuszcz leży głęboko w jamie brzusznej i jest to bardziej niebezpieczny typ.
Ile powinien mieć tłuszcz w organizmie?
Nie musisz określać, czy masz odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej z wyglądu. Poproś lekarza lub innego pracownika służby zdrowia o pomiar tkanki tłuszczowej i ocenę miejsca, w którym się znajdujesz. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, średni procent tkanki tłuszczowej u kobiet wynosi 25 procent do 31 procent. Dla mężczyzn średni zakres wynosi 18 procent do 24 procent. Jeśli jesteś sprawny, możesz mieć mniej tłuszczu, w zakresie od 21 do 24 procent dla kobiet i od 14 do 17 procent dla mężczyzn.
Sportowcy będą mieli jeszcze mniej tkanki tłuszczowej, a oni są typami, którzy mogą nie widzieć tej rolki tłuszczu z brzucha, kiedy siadają. Ale w przeciwieństwie do normalnej osoby treningi trwały wiele godzin.
Dieta oparta na świeżych owocach i warzywach może pomóc ci schudnąć brzuch. Prawa do zdjęć: monticelllo / iStock / Getty Images W niektórych przypadkach ludzie mogą mieć zbyt mało tkanki tłuszczowej. Mniej niż 14 procent tkanki tłuszczowej dla kobiet i 8 procent dla mężczyzn jest zbyt niskie i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Ćwiczenia i zdrowa dieta mogą zmienić twoją sylwetkę
Jeśli masz ochotę na więcej tkanki tłuszczowej niż chcesz, a Twój lekarz dał ci zielone światło, regularny program ćwiczeń, który obejmuje trening siłowy i cardio, może pomóc Ci stracić tłuszcz i zbudować mięśnie. Celuj na co najmniej 150 minut cardio o średniej intensywności lub 75 minut cardio o dużej intensywności, każdego tygodnia. Ćwicz ćwiczenia siłowe na całe ciało dwa lub trzy dni w tygodniu, aby zająć się wszystkimi głównymi grupami mięśni, w tym ramionami, nogami, klatką piersiową, plecami, ramionami i mięśniami brzucha.
Wasza dieta również zrobi wielką różnicę. Wytnij przetworzoną żywność i dodane cukry, które są głównymi sprawcami przyrostu tkanki tłuszczowej. Trzymaj się całej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa, całe ziarna, chude mięso, drób i ryby. Utrzymywanie mniejszej ilości kalorii niż to, które wypalasz każdego dnia, pomoże ci pozbyć się tłuszczu w jamie brzusznej.
