Twoja dieta na tydzień przed zawodami fitness może spowodować lub złamać Twój sukces. Musisz uważnie monitorować spożycie węglowodanów i wody, aby upewnić się, że wchodzisz w szczupłą i ciasną, nie opuchniętą lub płaską. Konieczne jest spożywanie prawidłowych poziomów węglowodanów i wody, aby nie było niespodzianek w dniu zawodów.
Zniszczenie węglowodanów
Pięć do trzech dni poza konkurencją rozpoczyna wyczerpywanie węglowodanów. Ta ilość będzie się różnić w zależności od osoby, ale spadek spożycia węglowodanów do 50-100 gramów dziennie jest standardem dla zawodników fitness w tym czasie. Niektórzy ludzie będą potrzebować mniej dziennych węglowodanów podczas wykonywania ćwiczeń, a niektórzy będą potrzebować nieco zredukowanego poziomu węglowodanów, aby upewnić się, że się nie przelewają.
Źródła żywności podczas wyczerpywania
Podczas fazy wyczerpania węglowodanów spożywaj od 5 do 7 małych posiłków dziennie i pij co najmniej 3 litry wody dziennie. Białka należy spożywać przy każdym posiłku, ze źródeł takich jak białka jaj, białka serwatki, ryby lub piersi z kurczaka. Większość twoich węglowodanów będzie pochodzić z warzyw, takich jak zielona fasolka lub szparagi, ale możesz włączyć węglowodany skrobiowe rano lub w trakcie treningu.
Ładowanie Carbo
Zaczynając dwa dni przed zawodami rozpoczniesz ładowanie Carbo. W dzisiejszych czasach dzienne spożycie białka powinno spaść do około 50 gramów, a spożycie węglowodanów powinno wzrosnąć do 200 gramów, zgodnie z Debbie Kruck, autorką "The Figure Book". Powinieneś zacząć zmniejszać spożycie wody na dzień przed zawodami, tylko popijając, gdy jesteś spragniony.
Dzień zawodów
W dniu zawodów wypij tylko wodę przez cały dzień. Rano przed oceną spożywaj niewielkie ilości płatków owsianych, owoców i batatów. Trzymaj się z jedzeniem w czystości. Niektórzy ludzie jedzą śmieci w dniu zawodów, a to może mieć negatywny wpływ na twój wygląd i na brzuch. Po przesądzeniu spożywaj trochę węglowodanów białkowych i skrobiowych.
