Kwas askorbinowy lub witamina C pomaga leczyć rany, naprawia tkankę i produkuje białko w celu wytworzenia skóry, ścięgien i naczyń krwionośnych. Niedobory witaminy C mogą występować w postaci zapalenia dziąseł, suchej skóry, łatwych siniaków i niezdolności do zwalczania infekcji. Ponieważ twoje ciało nie wytwarza własnej witaminy C - ani jej nie przechowuje - University of Maryland Medical Center sugeruje przyjmowanie 250 do 500 mg witaminy C dwa razy dziennie. Przed przyjęciem jakiejkolwiek dawki witaminy C przed podaniem witaminy C dziecku należy skonsultować się z lekarzem.
Krok 1
Podziel swoją dawkę dziennego suplementu witaminy C na dwie do trzech miar. Pozwala to na przyjmowanie mniejszej dawki z każdym posiłkiem.
Krok 2
Weź ostatnią dawkę z wieczornym posiłkiem, aby nie przyjmować witaminy C na pusty żołądek. Przyjmowanie witaminy C bez posiłku może spowodować rozstrój żołądka.
Krok 3
Zjedz owoce bogate w witaminę C jako przekąskę późną nocą, jeśli nie przyjmujesz suplementów. Truskawki, cyklopi, pomarańcze i papaja zapewniają od 130 do 300 mg witaminy C na jedną porcję.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Suplementy witaminy C.
- Różne owoce bogate w witaminę C
Wskazówki
- Pomarańcze, zielona papryka, papaja, kantalupa, mango, pomidory, kapusta, arbuz i truskawki są wymieniane jako doskonałe źródło witaminy C przez University of Maryland Medical Center. Suplementy witaminy C są dostępne w tabletkach, kapsułkach, sproszkowanych formach krystalicznych i płynnych. Suplementy buforowane są dostępne, jeśli inne witaminy C uzupełniają żołądek. Palacze powinni zwiększać przyjmowanie witaminy C o 35 mg na dobę.
Ostrzeżenia
- Przyjmowanie ponad 2 000 mg dziennie witaminy C może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, w tym biegunkę, wymioty, skurcze brzucha, bezsenność, nudności, zgagę, bóle głowy i kamienie nerkowe. Przyjmowanie witaminy C z niektórymi lekami może powodować niepożądane reakcje. Lista tych leków obejmuje aspirynę, acetaminofen, leki zobojętniające zawierające glin, barbiturany, leki chemioterapeutyczne, leki azotanowe, doustne środki antykoncepcyjne, hormonalną terapię zastępczą, inhibitory proteazy, tetracyklinę i warfarynę.
