Chociaż możesz myśleć, że mniszek lekarski jest tylko chwastem, części tej rośliny są jadalne i mogą być używane do produkcji herbaty. Herbata mniszka lekarskiego jest czasami zalecana do odchudzania, ale nie ma znaczących dowodów na poparcie jej użycia w tym celu. Przed dodaniem herbaty dmuchawiec do diety skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna.
Efekt diuretyczny na herbatę mniszka lekarskiego
Jednym z powodów, dla których herbata dmuchawiec jest czasem zalecana do odchudzania, jest to, że może mieć działanie moczopędne, powodując zmniejszenie ilości płynów ustrojowych. Utrata wody może być korzystna, jeśli z jakiegoś powodu zatrzymujesz wodę, ale może to być również ryzykowne, jeśli pijesz za dużo herbaty z mleczem. Badanie opublikowane w The Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2009 r. Potwierdziło, że wyciąg z mniszka lekarskiego może zwiększać oddawanie moczu przez 5 godzin po spożyciu. To, czy herbata będzie miała taki sam efekt, może zależeć od tego, jak mocna jest herbata i ile składnika aktywnego znajduje się w produkcie końcowym. Problem z używaniem diuretyków do odchudzania polega na tym, że powodują one tylko utratę masy wody, a nie tłuszczu, a gdy już się odpowiednio nawilżysz, cała waga zwykle powraca.
Herbata mniszka lekarskiego i wytrzymałość
Herbata mniszka lekarskiego może pomóc w utracie wagi w inny sposób. Badania na zwierzętach opublikowane w African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines w 2011 r. Wykazały, że suplementacja mniszka lekarskiego może pomóc zwiększyć wytrzymałość. Jednak dalsze badania, które należy wykonać, aby zweryfikować, że herbata z mleczem ma taki sam wpływ na ludzi. Jeśli tak jest, teoretycznie może to ułatwić dłuższe ćwiczenia i spalić kalorie niezbędne do utraty wagi.
Potencjalne skutki uboczne
Diuretyki sprawiają, że musisz częściej oddawać mocz. W zależności od tego, ile i jak często ich używasz, może to prowadzić do odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej, które z kolei powodują inne objawy, takie jak zawroty głowy, pragnienie, skurcze mięśni, nudności, bóle głowy, niewyraźne widzenie i skrajne zmęczenie. Diuretyki nie są zalecane do celów odchudzania.
Lepsza herbata na odchudzanie
Żadna herbata nie spowoduje utraty dużych ilości tłuszczu, ale istnieją dowody na korzystne działanie picia zielonej herbaty. Picie zielonej herbaty może pomóc zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu u osób z nadwagą, co prowadzi do niewielkiego zwiększenia utraty wagi, według badań opublikowanych w Physiology & Behavior w 2008 r. Inne badanie, opublikowane w The Journal of Nutrition w 2009 r., Wykazało, że picie zielonej herbaty herbata pomogła zwiększyć utratę tłuszczu w jamie brzusznej wywołaną ćwiczeniami. Oznacza to, że zielona herbata może pomóc Ci stracić niewielką ilość dodatkowej wagi i tkanki tłuszczowej, jeśli pijesz ją, stosując dietę o obniżonej kaloryczności i program ćwiczeń fizycznych.
Inne diety i zmiany ćwiczeń dla utraty wagi
Aby utracić znaczną wagę, musisz stworzyć deficyt kalorii. Każdy kilogram utraty wagi wymaga albo zjedzenia o 3500 kalorii, albo wykonania ćwiczeń wystarczających do spalenia takiej ilości kalorii. Spożywanie mniejszych porcji, ograniczenie zawartości kwasów tłuszczowych i słodkich oraz spożywanie głównie chudego białka, pełnych ziaren, niskotłuszczowego mleka, owoców i warzyw może pomóc w osiągnięciu celów odchudzających. Są to dobre źródła białka lub błonnika, które pomagają ludziom czuć się pełnymi po jedzeniu, co ułatwia pocięcie kalorii.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, sparuj swój plan zdrowego odżywiania ze wzrostem aktywności fizycznej. Cardio pomaga spalać więcej kalorii, a trening oporowy pomaga budować więcej mięśni, co może pomóc zwiększyć metabolizm. Celuj co najmniej 300 minut treningu cardio i dwóch treningów wytrzymałościowych na tydzień. Treningi treningu oporowego powinny obejmować od jednego do dwóch zestawów od 12 do 15 powtórzeń z różnych ćwiczeń, aby dotrzeć do wszystkich głównych grup mięśni.
