Trzydziestominutowe treningi mogą spalić tłuszcz, tak jak nikogo to nie interesuje, ale są poważnie trudne. Prawie każda aktywność fizyczna spali poważne kalorie, jeśli zostanie wykonana z odpowiednią prędkością i intensywnością. Złożenie kilku trudnych ćwiczeń w trudnej sekwencji i ustawienie timera pomoże ci zacząć zrzucać dodatkowe kilogramy w ciągu kilku tygodni.
Pochowaj swój tłuszcz w 30
Krok 1
Przeprowadź AMRAP dwa razy w tygodniu. Stojąc na "Jak najwięcej rund, jak to możliwe", AMRAP zyskały popularność z ruchu CrossFit i są niezwykle skuteczne w szybkim spalaniu tłuszczu. Wybierz od pięciu do siedmiu ćwiczeń - na przykład burpees, pompek, przysiadów, podnośników palcowych, wspinaczy górskich i brzuszków - i wykonaj jak najwięcej rund w ciągu 30 minut. Za każdym razem, gdy robisz AMRAP, postaraj się pokonać liczbę rund wykonanych ostatnim razem.
Krok 2
Dołącz regularnie kompleksy brzana. Kompleksy brzana są trudne: wybierasz pięć do sześciu ćwiczeń do wykonania, takich jak przedni przysiółek, rumuński martwy ciąg, rzuca się, pochylasz się nad rzędem i nad głową, i ładujesz sztangę ciężarem, który pozwoli ci wykonać najtrudniejsze ćwiczenia ty. Następnie wykonaj każde z ćwiczeń sekwencyjnie, bez odkładania sztangi lub odpoczynku między nimi. Odpoczywaj tylko na końcu każdej sekwencji. Wykonaj sekwencję od czterech do pięciu razy, starając się utrzymać tempo za każdym razem.
Krok 3
Sprint często - jest to bardzo skuteczna metoda spalania tłuszczu. Sprintuj przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez jedną minutę, aż skończysz od 10 do 15 minut. Następnie chodź przez pozostałe 15 do 20 minut, aby pozwolić twojemu ciału zużyć całą nadwyżkę energii uwolnionej z twoich zapasów tłuszczu, aby zasilić sesję sprintu o wysokiej intensywności. Sprint powinien odbywać się dwa razy w tygodniu, najwyżej trzy razy, ponieważ jest niezwykle wymagający w układach centralnego układu nerwowego i mięśniowo-szkieletowego.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Strój do ćwiczeń
- Zegar lub stoper
Wskazówki
- Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem. Pomoże to zapobiec obrażeniom i poprawi wydajność treningu. Wszelkie ćwiczenia spalania tłuszczu będą bardziej skuteczne, jeśli jesz naturalną żywność i unikasz cukru i fast foodów.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie znasz ruchu, poproś o pokaz trenera. Nieprawidłowy formularz może prowadzić do poważnych obrażeń. Jeśli masz dużą nadwagę lub jesteś początkującą osobą fizyczną, uzyskaj zgodę lekarza, zanim podejmiesz intensywne treningi.
