Jeśli badałeś utratę wagi, prawdopodobnie znajdziesz wiele różnych diet. Od diet niskokalorycznych do diet o niskiej zawartości węglowodanów, każdy wydaje się oferować szybkie i łatwe rozwiązanie. Tradycyjnie ludzie decydowaliby się na prostą dietę niskokaloryczną, ale dzisiaj coraz bardziej naukowe podejście do odżywiania oznacza, że prawdopodobnie zlicza się procent prostych lub złożonych węglowodanów w diecie, ponieważ liczy się kalorie.
Teoria
Według Sieci Informacji Kontrolnej Weight-Control kluczem do utraty wagi jest bilans przyjmowanych kalorii. Bez względu na rodzaj przyjmowanej diety, będziesz musiał przestrzegać podstawowej zasady, że musisz spożywać mniej kalorii przez co jesz i pijesz niż palisz przez cały dzień.
Rodzaje
Obecnie jest kilka różnych rodzajów diet. Większość z nich należy do jednego z dwóch głównych obozów, diety niskokalorycznej i diety niskowęglowodanowej. Chociaż wszystkie koncentrują się na zmniejszeniu spożycia kalorii, niektóre diety o niskiej zawartości węglowodanów korzystają z czynnika zwanego ketozą, który pomaga spalać tłuszcz.
cechy
Diety niskokaloryczne najwyraźniej koncentrują się na ograniczeniu spożycia kalorii na jak najniższym poziomie. Jednym ze sposobów na to jest zmiana rodzaju spożywanego jedzenia. American Dietetic Association zaleca dietę z chudego białka wraz z dużą ilością owoców i warzyw. Istotny jest również rodzaj węglowodanów: owoce i warzywa są złożonymi węglowodanami, które wymagają dłuższego trawienia, dłużej utrzymują się w pełni.
Ilość
Normalnie, zbilansowana dieta każdego rodzaju będzie miała wystarczającą ilość białka dla twojej masy ciała. Według Harvard School of Public Health zalecana dzienna dawka białka dla osoby dorosłej wynosi 0,8 g białka na kilogram masy ciała na dzień. Zaleca również dietę zawierającą około 20-25% białka w diecie, jako potencjalnie wspomagającą utratę wagi przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Reszta twojej diety powinna składać się ze złożonych węglowodanów. Jednak dietetyk Ian Marber zaleca spożywanie posiłków składających się z 40% białka i 60% złożonych węglowodanów. Będziesz musiał eksperymentować, aby uzyskać najlepszy stosunek dla siebie. Dobrą wiadomością jest to, że dokładne proporcje nie są ważne, tak długo, jak jesz mniej niż palisz.
Diety ketogenne
Dieta ketogenna to dieta niskowęglowodanowa oparta na zasadzie ketozy. Jest to stan, który występuje w ciele, gdy nie masz węglowodanów, aby twoje ciało mogło użyć go jako paliwa, co oznacza, że zamiast tego będziesz spalał tłuszcz na energię. Podczas gdy nadal musisz obniżyć spożycie kalorii, aby schudnąć, te diety pomagają to osiągnąć, ponieważ uczucia głodu są stępione podczas ketozy, podczas gdy tłuszcz i białko są wolniejsze w trawieniu i pozwalają Ci dłużej czuć się pełnym. Podczas diety ketogennej nie należy spożywać więcej niż 30 g węglowodanów dziennie, przy czym większość spożywanych kalorii pochodzi z białka i tłuszczu.
