Suplementy sklasyfikowane jako "termogeniczne" obejmują dowolne związki, które pomagają zwiększyć twój metabolizm. Może to spowodować spalanie dodatkowych kalorii niezależnie od poziomu aktywności. Podczas gdy niektóre termogeniki powodują nerwowość, bezsenność i problemy żołądkowo-jelitowe, pozostałe są bezpieczne, gdy są stosowane z umiarem i zgodnie z zaleceniami lekarza.
Kofeina
Możesz tylko myśleć o tym jako o poranku, ale kofeina ma również właściwości termogeniczne. Według publikacji American Physiological Society z 2007 roku, jedną z teorii na temat działania kofeiny jest to, że może ona zmieniać metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Kofeina jest łatwo dostępna do użycia w kawie, herbacie, napojach gazowanych i wielu napojach energetycznych. Kofeinę można również znaleźć w postaci tabletek i proszku. Średnia filiżanka kawy zawiera 100 miligramów kofeiny, podczas gdy napoje energetyczne mogą zawierać ponad 200 miligramów na porcję. Eksperci twierdzą, że bóle głowy i inne działania niepożądane występują po 400 miligramach kofeiny - więc możesz ograniczyć spożycie kofeiny do 2 lub 3 filiżanek kawy dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz schorzenia, skonsultuj się z lekarzem, ile kofeiny, jeśli w ogóle, jest właśnie dla Ciebie.
Zielona herbata
Wiele rodzajów produktów z zielonej herbaty zawiera kofeinę, ale nawet wersje bez kofeiny mają właściwości termogeniczne, prawdopodobnie w wyniku katechin - przeciwutleniaczy w zielonej herbacie, które mogą zwiększać wydatek energetyczny. Według badań z 1999 roku w American Journal of Clinical Nutrition, ekstrakt z zielonej herbaty wpływa na termogenezę poza samą kofeiną. Jeśli doświadczasz wrażliwości na kofeinę, ekstrakt z zielonej herbaty bez kofeiny może zapewnić spalanie tłuszczu z termogenezy bez skutków ubocznych stymulantów. Pij od 2 do 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie lub porozmawiaj z lekarzem o pobraniu ekstraktu z zielonej herbaty.
Pieprz cayenne
Kajenna dodaje potrawom przyprawowego smaku, a kapsaicyna - aktywny składnik papryki - może pomóc spalić tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu. Artykuł z American Journal of Physiology z 2007 roku stwierdza, że kapsaicyna może zwiększać wydatek energetyczny bezpośrednio po posiłku, który go zawiera. Możesz dodać pieprz cayenne bezpośrednio do jedzenia lub zaparzyć z nim herbatę. Jeśli smak jest dla ciebie za duży, możesz wybrać wyciąg z pieprzu cayenne w formie kapsułek. Kapsaicyna może powodować zgagę i dyskomfort w żołądku, więc zacznij od małych ilości, aby sprawdzić swoją wrażliwość.
Ziołowe spalacze tłuszczu
Rynek suplementów jest zalany palnikami tłuszczowymi i innymi produktami termogennymi, które zawierają wiele składników mających na celu zmniejszenie masy ciała. Chociaż wiele z tych suplementów zawiera powyższe związki, zawierają również ekstrakty ziołowe, o których wiadomo, że są niebezpieczne dla zdrowia. Wiele z tych "naturalnych spalaczy tłuszczu" ma ekstremalne właściwości termogeniczne, co czyni je popularnymi składnikami wielu komercyjnych suplementów odchudzających; jednak te dodatki są rzadko regulowane. Gorzka pomarańcza, która jest używana w niektórych ziołowych suplementach termogenicznych, zawiera silny stymulant o nazwie synefryna, który jest związany z pobudzeniem, bólami głowy, kołataniem serca i nadciśnieniem. Długoterminowe skutki uboczne spalaczy tłuszczu zawierających gorzki pomarańczowy i podobne ekstrakty ziołowe obejmują uszkodzenie nerek, zawał serca, udar mózgu, a nawet śmierć, zgodnie z NYU Langone Medical Center. Przy poszukiwaniu termogenicznego bezpieczeństwa powinno być najważniejsze - przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu skonsultuj się z lekarzem, ponieważ etykiety produktów mogą wprowadzać w błąd.
