Ustalenie konkretnego czasu na dietę może zmotywować cię do zachowania dyscypliny, aby osiągnąć swój cel. Cztery tygodnie to wystarczająco długi okres, abyś mógł ustalić zdrowe nawyki, a jednocześnie zobaczyć wyniki swoich wysiłków. Wiele czynników wpływa na to, ile wagi można stracić w ciągu czterech tygodni; łącz zdrowe nawyki zdrowego stylu życia z zdrową dietą i programem ćwiczeń, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Funty na tydzień
Utrata masy ciała na 1 do 2 funtów na tydzień uważana jest za bezpieczną i zwiększa szanse na utrzymanie wagi w dłuższej perspektywie. Utrata wagi szybciej niż to często jest wynikiem ekstremalnych lub niebezpiecznych metod odchudzania; ludzie, którzy stosują tego typu metody, np. spożywanie wyjątkowo niskokalorycznych, często odzyskują wagę, gdy wracają do normalnego poziomu spożycia kalorii. Trzymanie się bezpiecznych i zdrowych wytycznych może doprowadzić do utraty wagi od czterech do ośmiu funtów w ciągu czterech tygodni.
Kalorie
Funt tkanki tłuszczowej wynosi 3500 kalorii; aby stracić jeden funt na tydzień lub cztery funty w cztery tygodnie, musisz spalić lub zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii każdego dnia. Trzeba podwoić wysiłek, aby przynieść utratę wagi do dwóch funtów tygodniowo lub ośmiu funtów w ciągu czterech tygodni.
Dieta
Eliminowanie 500 kalorii dziennie dzięki diecie jest skutecznym sposobem na osiągnięcie celu. Jedząc dziennie 500 mniej kalorii może wydawać się onieśmielającym, wiele osób spożywa o wiele więcej kalorii, niż zdają sobie z tego sprawy. Zapisz absolutnie wszystko, co jesz przez kilka dni; przejrzyj listę i najprawdopodobniej będziesz w stanie rozpoznać miejsca, w których możesz jeść mniej bez poczucia braku. Podobnie, monitoruj wielkość porcji i upewnij się, że nie jesz więcej pożywienia przy każdym posiłku, niż potrzebujesz. Zmniejszenie poziomu rafinowanego cukru i spożycia węglowodanów przetworzonych, zwiększenie spożycia błonnika i pozostanie dobrze nawodnionej woli dla wielu osób powoduje redukcję kalorii i ogólnie lepszą dietę bardziej odżywczą.
Bądź pełen
Skutecznym sposobem na pozostanie w pełni przez cały dzień i utrzymanie wagi jest spożywanie pięć lub sześć razy dziennie, a nie tylko trzy. Spożywanie małych posiłków, które zawierają od 200 do 400 kalorii co trzy do czterech godzin, może zapobiec głodowi i utrzymać siłę woli w nienaruszonym stanie. Dodatkowo, zapełniając niskokaloryczne pożywienie, takie jak owoce i warzywa, pozwala jeść większe ilości i pozostać nasyconymi.
Ćwiczenie
Wypalenie dodatkowych 500 kalorii dziennie dzięki ćwiczeniom to skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała do ośmiu funtów w ciągu czterech tygodni. Ćwiczenia, takie jak trening siłowy, zwiększają również beztłuszczową masę mięśniową, dzięki czemu twój metabolizm może działać sprawnie. Połącz swoje treningi tak, aby obejmowały zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i trening siłowy. Godzina biegania, jazda na rowerze w domu, skakanka, korzystanie z eliptycznego trenera lub podnoszenie ciężarów może spalić ponad 500 kalorii.
