Biorąc pod uwagę utratę wagi, zawsze najlepiej jest planować z wyprzedzeniem. Zrzucanie zbędnych kilogramów zajmuje dużo czasu, szczególnie jeśli robisz to w sposób, który nie szkodzi twojemu ciału. Bezpieczna utrata wagi nigdy nie przekracza 2 funtów. na tydzień - każda dieta, która powoduje utratę wagi większą niż ta ilość powinna być nadzorowana przez lekarza.
Kalorie
Aby dowiedzieć się, ile kilogramów możesz stracić w ciągu trzech dni, musisz wiedzieć, ile kalorii spalasz każdego dnia. Średnio aktywny mężczyzna może pomnożyć swoją wagę o 15, a stosunkowo nieaktywny mężczyzna może pomnożyć jego wagę o 13, aby uzyskać tę liczbę. Jeśli jesteś kobietą, pomnóż swoją wagę przez 12, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, a przez 10, jeśli jesteś stosunkowo nieaktywny. Gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać swoją wagę, dowiesz się, ile kalorii możesz bezpiecznie wyciąć. Aby zdrowo się odżywiać, nie przekraczaj 1200 kalorii. Za każdy deficyt 3500 kalorii, które stworzysz, stracisz 1 funt.
Post
Jeśli próbujesz stracić dużą wagę w ciągu trzech dni, możesz ulec pokusie, aby pościć lub przejść na dietę o bardzo niskiej kaloryczności. Jeśli to zrobisz, możesz stracić 2 lub 3 funty. Na przykład, człowiek, który potrzebuje 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, który jedzie na post, straci prawie 3 funty. Niestety, znaczna część utraty wagi będzie pochodzić z mięśni. Kiedy twoje ciało wyczuje, że wkracza w okres głodu, może zjadać własne mięśnie. W ten sposób możesz odzyskać wagę później, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Będziesz miał również wygląd flabbier.
Waga wody
Możliwe, że możesz stracić 2 lub 3 funty. masy wody oprócz tłuszczu podczas trzydniowej diety. Jeśli ściśle ograniczysz ilość kalorii, prawie zawsze ograniczysz ilość sodu w diecie. Dieta o niskiej zawartości sodu może powodować wydzielanie nadmiaru wody przez organizm. Jeśli pościsz lub zjesz tak niskokaloryczną dietę, że twoje ciało spala mięśnie dla energii, twoje mięśnie również uwolnią wodę. Pamiętaj, że jakakolwiek utrata masy wody powróci, gdy tylko zaczniesz jeść normalną dietę.
Dieta i ćwiczenia
Sposobem na schudnięcie w bezpieczny i zdrowy sposób jest zdrowe odżywianie i rozsądna ilość ćwiczeń. Osoba, która normalnie potrzebuje 2100 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i która spala 300 kalorii dziennie poprzez dodatkowe ćwiczenia na diecie 1200 kalorii, może spodziewać się utraty 1 funta tłuszczu pod koniec trzydniowego okresu. Ta utrata masy ciała jest znacznie bardziej prawdopodobna niż utrata masy ciała uzyskana dzięki bardziej ekstremalnej diecie.
