Cheerleaderki, akrobacje i skoki wymagają dużej elastyczności. Rozciąganie statyczne poprawi twoją elastyczność. Podczas rozciągania statycznego utrzymujesz pozycję rozciągania bez odbijania się i ruchu. Aby szybciej uzyskać zyski, pamiętaj, aby przytrzymywać statyczne odcinki przez 30 sekund i rozciągać się raz dziennie. Przed przystąpieniem do rozciągania zawsze wykonuj gruntowną rozgrzewkę.
Wall Straddle
Palec u nóg wymaga szerokiego rozstawu. Robienie okrakiem na ścianie może pomóc w zwiększeniu przedłużenia twojej pozycji przez siłą grawitacji, aby wciągnąć nogi w głębszy straddle. Połóż się na ziemi, opierając tylny koniec o ścianę, a proste nogi rozciągnij wzdłuż ściany, kierując stopami do sufitu. Wyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i utrzymuj dolną część pleców wciśniętą w ziemię. Pozwól nogom rozpaść się, pozwalając stopom opaść w kierunku ziemi. Trzymaj nogi prosto i palce u nóg. Przytrzymaj tę pozycję przez wymagany 30-sekundowy interwał. Powtarzaj rozciąganie trzy razy dziennie.
Podziały
Osiągnięcie podziału pomoże ci wykonać skoki, takie jak kopnięcia, płotki i herby. Pomoże Ci również w rozciągnięciu pięty, skali lub skorpionu w swoich akrobacjach. Rozpocznij dzielone rozciąganie, stawiając jedną stopę przed drugą. Pochyl się, aby położyć ręce na ziemi i utrzymać swoją wagę. Wsuń nogi w podziały. Idź tak nisko, jak potrafisz, i przytrzymaj pozycję. Powtórz z drugą nogą do przodu. Wykonaj w sumie trzy podziały z każdej strony. Jeśli masz już pełny split, spróbuj pochylić się do przodu i spuścić nos do kolana. Kolejną odmianą jest rozciąganie pleców, przechylanie głowy do tyłu, aż stopa dotknie twojej głowy.
Partner Stretch
Praca z partnerem na tym odcinku może pomóc Ci poprawić elastyczność i formę w odcinku pięty. Leżeć płasko na ziemi z jedną nogą w powietrzu. Pozwól swojemu partnerowi usiąść na nogach na ziemi z dolną częścią wyciągniętej nogi skierowaną w jej stronę. Trzymaj obie nogi prosto i upewnij się, że dolna noga pozostaje płasko na ziemi. Niech twój partner popchnie twoją wyciągniętą nogę w kierunku twojej głowy i lekko na boki. Jeśli możesz, sięgnij po piętę i złap ją zaciśniętą dłonią, jak w obcasie. Twój partner może delikatnie zastosować opór, delikatnie kładąc stopę na górnej części uda. Pamiętaj, aby rozciągnąć każdą nogę trzy razy.
Back Bend
Pożyczanie pozy jogi w górę z jogi może pomóc ci uzyskać elastyczność w plecach. Elastyczny tył pomoże z powrotem sprężyny ręcznej i przyniesie również korzyści skali i pozycji skorpiona skorpiona. Zacznij leżenie na ziemi. Połóż dłonie na ziemi tuż przy uszach z zgiętymi rękami. Zegnij kolana, kładąc stopy na ziemi tuż przy tylnym końcu. Wciśnij most, prostując ramiona i nogi. Jeśli możesz, zbliż ręce i stopy, aby powiększyć łuk pleców.
