Grypa, zwana potocznie grypą, może pozostawić ci odwodnienie i utratę apetytu. Wymioty i biegunka wyczerpują Twój organizm w postaci elektrolitów, niezbędnych minerałów do optymalnego funkcjonowania metabolicznego. Konieczne jest utrzymanie właściwej równowagi składników odżywczych podczas i po walce z grypą, aby przywrócić system odpornościowy organizmu i zapewnić energię potrzebną do powrotu do normalnych codziennych czynności. Jeśli nie jesteś w stanie powstrzymać zbyt wiele, gdy jesteś chory na grypę, natychmiastowe uzupełnienie witamin i minerałów pozwoli ci na dobrej drodze.
Krok 1
Wypij co najmniej 8 8 uncji. szklanki wody dziennie, aby się nawodnić. Odwodnienie utrudnia wchłanianie składników odżywczych. Woda również smaruje błony śluzowe, pomagając zmniejszyć zatory.
Krok 2
Wybierz soki o wysokiej zawartości witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem, takim jak sok pomarańczowy lub żurawinowy. Napoje sportowe pomagają również uzupełniać elektrolity. Powstrzymaj się od soków i innych napojów, które zawierają dodatek cukru, syropów lub sztucznych barwników i aromatów. Nie zapewniają one składników odżywczych, zwiększają produkcję śluzu i rzucają wyzwanie układowi trawiennemu - wiele sztucznych barwników i aromatów nie jest wchłanianych ani trawionych.
Krok 3
Spożywaj jasne buliony, zupy i herbaty, takie jak rosół, herbata imbirowa, a nawet gorącą wodę z miodem. Ciepłe płyny są kojące i otwarte zatkane przewody nosowe. Składniki odżywcze są również łatwiej wchłaniane i mniej obciążają układ trawienny.
Krok 4
Jedz świeże owoce, takie jak pomarańcze, kiwi, borówki bogate w witaminę C, kwas foliowy i witaminę B. Zjadaj czosnek, aby wzmocnić funkcje odpornościowe i pomóc w usunięciu wszelkich zalegających resztek.
Krok 5
Jogurt jeść, aby pomóc trawić pokarmy. Jogurt zawiera probiotyki, pomagając utrzymać właściwą równowagę pomiędzy dobrymi poziomami bakterii w twoim ciele a układem trawiennym.
Krok 6
Wybierz produkty ubogie i bogate w błonnik do posiłków. Kurczak, jaja lub ryby zawierają niezbędne aminokwasy. Awokado lub masło orzechowe ma zdrowe tłuszcze potrzebne do funkcjonowania komórkowego. Całe ziarna, słodkie ziemniaki, płatki owsiane i tosty pełnoziarniste dostarczają energii i innych witamin, takich jak cynk i selen.
Krok 7
Dodaj suplement witaminowy do największego posiłku dnia, aby pomóc w wchłanianiu witamin; uzyskaj zgodę swojego lekarza przed podjęciem jakichkolwiek suplementów. Suplementy nie są tak skuteczne, jak źródła pożywienia i są trudniejsze do trawienia. Jeśli masz apetyt, lepiej zaopatrzyć się w składniki pokarmowe.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Sok z witaminą C
- Napoje sportowe
- Rosół
- zupa
- Herbata
- kochanie
- Owoce zawierające witaminę C, kwas foliowy i witaminę B
- czosnek
- Jogurt
- Kurczak, jaja lub ryby
- Awokado lub masło orzechowe
- Produkty pełnoziarniste
- Słodkie ziemniaki
- Suplement witaminowy, za zgodą lekarza
Wskazówki
- Trzymaj się z daleka od przetworzonej żywności bogatej w cukier, trans-kwasy tłuszczowe, cukier i rafinowane węglowodany. Są one trudne do strawienia i mogą zwiększać produkcję śluzu. Porozmawiaj o swoim stanie z lekarzem, który może udzielić profesjonalnych porad i konkretnych zaleceń.
