Jeśli pijesz dużo Coca-Coli i innych napojów bezalkoholowych w ciągu dnia, utrata wagi może okazać się trudna. A 12-oz. puszka Coca-Coli zawiera 140 kalorii. Oprócz dokonywania zmian w diecie i wycinania napojów gazowanych, musisz poświęcić czas na ćwiczenia każdego dnia. Powinieneś ćwiczyć od 45 do 60 minut przez większość dni w tygodniu, aby schudnąć, zgodnie ze stroną WomensHealth.gov. Porozmawiaj z lekarzem na temat monitorowania masy ciała podczas wprowadzania zmian w diecie i ćwiczeniach fizycznych.
Krok 1
Przestaw się na Coca-Colę bez kofeiny, jeśli trudno jest całkowicie wyciszyć sodę z diety. Kofeina w Coca-Coli może uzależniać i może wywoływać objawy odstawienne, zgodnie z CBS News HealthWatch. Możesz wypić dużo sody, aby poprawić kofeinę i spożywać puste kalorie. Przestawiając się na kofeinę, pracujesz nad przełamaniem uzależnienia.
Krok 2
Wymieniaj jedną puszkę Coca-Coli każdego dnia na dietetyczną colę. Diet Coke ma zero kalorii i nie będzie przeszkadzać w utracie wagi.
Krok 3
Wytnij wszystkie regularne odmiany Coca-Coli z diety. Jeśli przestaniesz pić pięć puszek Coca-Coli dziennie, zmniejszysz spożycie o 700 kalorii.
Krok 4
Pij nawet zdrowsze napoje. Chociaż napoje gazowane obniżają spożycie kalorii, możesz wybrać napoje o większej wartości odżywczej. Sugestie dostarczone przez MayoClinic.com obejmują odtłuszczone mleko, wodę i 100 procentowy sok owocowy. Aby nadać wodzie więcej smaku bez dodatkowych kalorii, posmakuj plasterkami cytryny lub limonki.
Krok 5
Zmień resztę swojej diety. Oprócz unikania napojów bezalkoholowych, musisz dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, aby schudnąć. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczów nasyconych. Jedz głównie chude mięso, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i beztłuszczowe odmiany produktów mlecznych.
