Po miesiącach wałęsania się i odczuwaniu ogromnej wagi, utrata wagi jest zrozumiałym problemem dla wielu kobiet w okresie poporodowym. Niestety, wiele czynników towarzyszących noworodkowi może utrudnić odchudzanie. Ważne jest, aby wiedzieć, że utrata wagi po urodzeniu dziecka jest trudna dla prawie wszystkich. Mimo tego, w co wierzysz, tabloidy, większość kobiet nie opuszcza szpitala w dżinsach w rozmiarze 6. Zachowaj realistyczne oczekiwania i skup się na zdrowym stylu życia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o problemach związanych z wagą.
Sen nie jest dla słabych
W kulturze zawsze w drodze, sen jest na dole stosu priorytetów. Nawet jeśli maluch daje ci kilka nieprzerwanych godzin w nocy, może to być kuszące, aby wykorzystać ciszy czas, aby nadrobić zaległości w praniu lub wysłać kilka e-maili. Niestety, niewystarczająca ilość snu podważy wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. Brak snu sprawi, że będziesz zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, i wgryźć hormony, które utrzymują twój apetyt pod kontrolą, zgodnie z Harvard School of Public Health. Postępuj zgodnie z zaleceniami matki, aby spać, gdy dziecko śpi, a waga może zacząć się zmniejszać.
Zestresowany bałagan
Dla większości rodziców, a zwłaszcza dla osób rozpoczynających naukę, miesiące po urodzeniu dziecka są przytłaczające. Obawy o przyrost masy ciała, nawyki żywieniowe, bezpieczeństwo i zdrowie dziecka są wystarczające, aby wywołać szaleństwo. Przewlekły stres może zaburzać zdolność do dokonywania dobrych wyborów stylu życia, zgodnie z University of California. Jeśli sięgniesz po torebkę z ciasteczkami, gdy dziecko zacznie lamentować, nie będziesz sam - wiele matek podziela tę samą walkę. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia niepokojącej przeszkody w utracie wagi jest rozpoznanie, że ten etap w twoim życiu jest wyjątkowo stresujący. Po prostu uznanie tego, co czujesz, może powstrzymać cię przed bingowaniem. Następnie naucz się kilku technik redukcji stresu, takich jak głębokie oddychanie i medytacja.
Walka z biologią
Podczas gdy masa ciała, którą wkładasz w czasie ciąży, to dziecko i łożysko, twoje ciało również zwiększa zapas tłuszczu, aby mieć odpowiednią energię do karmienia swojego maleństwa. Nic dziwnego, że twoje ciało nie chce puścić tych starannie zbudowanych sklepów z tłuszczami po porodzie. La Leche League International donosi, że matki karmiące piersią mogą stracić od 1,3 do 1,6 funta na miesiąc w ciągu pierwszych czterech do sześciu miesięcy, a utrata masy ciała może zwolnić jeszcze bardziej w kolejnych miesiącach. Matki niemowląt karmionych mieszankami mogą mieć więcej problemów, ponieważ nie spalają kalorii przez laktację.
Dostosuj swoje oczekiwania
Podkreślanie skali nie pomoże i prawdopodobnie zrani, wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, więc spróbuj się zrelaksować. Nawet nie myśl o diecie przez pierwsze dwa miesiące po urodzeniu dziecka, poleca La Leche League International. Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu i zacznij ćwiczyć regularnie, gdy twój lekarz oczyści Cię z wysiłku fizycznego. Śpij jak najwięcej i poproś rodzinę o pomoc w radzeniu sobie ze stresem związanym z opieką nad dzieckiem.
