Ścięgna to grupa mięśni w tylnej części uda, która pozwala ci zgiąć kolano i wysunąć biodro. Te mięśnie często stają się napięte, gdy próbujesz zrobić zbyt wiele zbyt szybko bez odpowiedniego rozgrzania. Tapingowanie lub owijanie ścięgna może pomóc w procesie gojenia, zapewniając kompresję i ograniczając zakres ruchu. Taping można wykonać za pomocą taśmy sportowej lub taśmy Kineso, która jest mniej lepka i zapewnia większą swobodę ruchów.
Krok 1
Przygotuj skórę do klejenia taśmy przez golenie, jeśli to konieczne.
Krok 2
Umieść niewielką książkę pod piętą, aby lekko ugiąć kolano podczas tapingu.
Krok 3
Umieść dwa pasma zakotwiczenia taśmy wzdłuż wewnętrznej i zewnętrznej części uda, tuż powyżej kolana, dokładnie pod fałdą pośladka.
Krok 4
Począwszy od najniższego punktu (w pobliżu kolana) i kończąc w najwyższym punkcie w pobliżu pośladków, umieść paski taśmy w układzie X. Nakładaj każdy pasek o połowę za pomocą następnego paska.
Krok 5
Zamocuj paski X, umieszczając kolejny pasek z taśmą nad oryginalnymi pasami kotwiącymi po obu stronach uda.
Krok 6
Zabezpiecz taśmę, owijając całe udo za pomocą bandaża typu Ace. Zacznij od kolan i owiń całą nogę w kierunku pośladków.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Brzytwa (opcjonalnie)
- Taśma sportowa lub Kinesio
- Mała książka
- Bandaż asa
Wskazówki
- Często przydaje się, aby ktoś inny zakleił ci taśmę ścięgna. Chociaż możesz umieścić taśmę z pozycji siedzącej, najlepiej jest stać.
Ostrzeżenia
- Szczepy ścięgniste zazwyczaj leczą się w ciągu kilku dni, jeśli pozwolisz mięśniom odpocząć i zachować je w opakowaniu w celu ochrony. Łzy ścięgien są poważniejsze i będą się pogłębiać, jeśli nie będą leczone. Jeśli nie masz pewności co do swojego urazu lub jeśli nadal odczuwasz ból, obrzęk lub zasinienie, skontaktuj się z lekarzem.
