Twoja skóra jest zdolna do regeneracji co 27 dni, zgodnie z Cleveland Clinic. W większości przypadków prawidłowe oczyszczanie wraz z dobrze zbilansowaną dietą i dużą ilością wody pomoże naturalnie odmłodzić skórę. Ale kiedy twoja skóra potrzebuje dodatkowej TLC - na przykład, gdy przeszła uraz, jak oparzenie lub rana, lub gdy doznała obrażeń od słońca - niektóre witaminy mogą ułatwić proces regeneracji. Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania witamin w określonych schorzeniach skóry.
Witamina C
Jako przeciwutleniacz, witamina C odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu, białka, które pomaga odnawiać skórę. Ten składnik odżywczy chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym pochodzącym od słońca i zmniejsza zmarszczki spowodowane procesem starzenia. Ponadto niedobór witaminy C może prowadzić do złego gojenia się rany lub suchej, łuszczącej się skóry. Kobiety powinny otrzymywać co najmniej 75 miligramów dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują minimum 90 miligramów. Dobrym źródłem witaminy C w diecie są owoce cytrusowe, kiwi, truskawki, mango, brokuły, pomidory, słodkie ziemniaki i dynia.
Witamina E
Witamina E jest najobficiej występującym antyoksydantem w skórze, szczególnie w warstwie zewnętrznej, zwanej naskórkiem. Ten składnik odżywczy odgrywa ważną rolę w ochronie Twojej skóry przed szkodliwym działaniem promieni UV, co może zmniejszyć ilość witaminy E w skórze, informuje Instytut Linusa Paulinga, ale badania dotyczące suplementacji diety są mieszane. Jednak badanie opublikowane w "The Journal of Investigative Dermatology" w 2005 roku wykazało, że suplementacja witaminą C i witaminą E przez trzy miesiące chroniła przed typem uszkodzenia DNA spowodowanego przez poparzenia słoneczne. Dorośli potrzebują co najmniej 15 miligramów witaminy E dziennie, znajdujących się w żywności, takich jak orzechy, nasiona, oleje roślinne i zielone liściaste.
Witamina A
Kolejny przeciwutleniacz, witamina A, pomaga w generowaniu zdrowych komórek skóry. Suplementacja witaminą A może promować właściwe gojenie się ran i tworzenie zdrowej tkanki bliznowatej. Suplementy witaminy A są również stosowane w szerokim zakresie problemów skórnych, w tym trądziku, oparzeń i uszkodzeń spowodowanych promieniowaniem UV. Jednak National Institutes of Health zwraca uwagę, że nadal brakuje dowodów naukowych na jego stosowanie w tych warunkach. Kobiety potrzebują minimum 700 mikrogramów witaminy A dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 900 mikrogramów. Do źródeł witaminy A pochodzenia zwierzęcego należą jaja, mięso, nabiał, wątroba i olej rybny. Jasne pomarańczowe i żółte owoce i warzywa oraz ciemne zielone liściaste są najlepszymi źródłami roślin.
B Witaminy
Kilku członków rodziny witamin z grupy B-komponentowej odgrywa zasadniczą rolę w promowaniu gojenia się odleżyn, według Rosalyn Tarrant, starszego dietetyka klinicznego piszącego na stronie irlandzkich pielęgniarek i położnych. W szczególności, Tarrant powołuje się na tiaminę, ryboflawinę, kwas pantotenowy i pirydoksynę na ich właściwości gojenia się ran wśród pacjentów szpitali z grupy wysokiego ryzyka wystąpienia zmian skórnych. Każdego dnia dorośli potrzebują co najmniej 1,1 do 1,3 miligramów tiaminy, 1,1 do 1,3 miligramów ryboflawiny, 5 miligramów kwasu pantotenowego i 1,3 miligramów pirydoksyny. Różnorodne produkty roślinne i zwierzęce dostarczają witamin z grupy B, więc przestrzeganie zrównoważonej diety prawdopodobnie zaspokoi Twoje codzienne potrzeby.
