Zarówno jogging, jak i sprint zapewniają szeroki zakres korzyści zdrowotnych. Każda aktywność sercowo-naczyniowa może pomóc Ci zrzucić wagę, poprawić zdrowie serca i podnieść nastrój. Zdecyduj się na ogólne cele fitness, aby określić, czy bieganie czy sprint jest dla ciebie lepszym rozwiązaniem.
Jogging
Jogging to aktywność aerobowa o niskiej intensywności i długim czasie trwania. Jest to ćwiczenie w stanie ustalonym, co oznacza, że intensywność pozostaje taka sama podczas całego ćwiczenia. Biegacze kładą mniejszy nacisk na swoje ciało i mogą ćwiczyć przez dłuższe okresy czasu w porównaniu do sprinterów. Harvard Medical School zauważa, że osoba o wadze 185 funtów biegnąca z prędkością 5 mil na godzinę może spalić do 355 kalorii w ciągu 30 minut, co powoduje, że bieganie jest ćwiczeniem spalającym kalorie, które może pomóc pozbyć się tłuszczu.
Sprint
Sprint polega na jak najszybszym biegu na krótkim dystansie. Większość sprinterów zazwyczaj trenuje biegając przez odcinki od 100 do 200 metrów. Ci sportowcy mają rzeźbione, bardzo muskularne ciała podobne do kulturystów. Sprint jest beztlenową czynnością polegającą na krótkich, intensywnych wybuchach ćwiczeń, po których następują okresy odpoczynku.
Cele
Sprint mógłby pomóc osobie, która chce poprawić moc i siłę, ponieważ eksplozywne uderzenia ćwiczeń pomagają rozwinąć muskulaturę. Ćwiczenie pomaga również zwiększyć twój metabolizm tak bardzo, jak umiarkowane ćwiczenia, takie jak jogging, dzięki czemu jest to skuteczne ćwiczenie na utratę wagi. Jogging poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pojemność płuc, ale zjada chudą tkankę mięśniową.
Wskazówki
Rozważ zastosowanie schematu treningu oporowego, w tym wolnych ciężarów, w celu zwiększenia kampanii treningu sercowo-naczyniowego. Skup się na złożonych ruchach, takich jak przysiady, martwe windy i wyciskanie ławek, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i poprawić metabolizm. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń fizycznych skonsultuj się z lekarzem.
