Jeśli będziesz chodził przez 50 minut każdego dnia, dokładna liczba utraconych funtów zależy od kilku czynników, w tym od twojego wieku i aktualnej wagi. Szybkość, z jaką chodzisz i rodzaj terenu, po którym chodzisz, wpłynie również na spalanie kalorii i całkowitą liczbę funtów traconych w ciągu tygodnia.
Kalorie
Aby stracić kilogram tłuszczu, musisz spalić około 3500 kalorii. Ilość spalonych kalorii podczas 50-minutowego spaceru różni się w zależności od tego, jak szybko chodzisz. Osoba o wadze 180 funtów zużywałaby tylko około 190 kalorii, spacerując w tempie około 2 mph, ale gdyby miał zwiększyć prędkość do 4 mph, spaliłby około 350 kalorii.
Utrata wagi
Jeśli osoba o wadze 180 funtów chodziłaby codziennie przez 50 minut z prędkością 4 mph, zużywałby 2450 kalorii każdego tygodnia. Oznaczałoby to około 9 uncji. utraty wagi na tydzień. Jeśli miałby chodzić każdego dnia przez miesiąc, straciłby około 2,5 funta tkanki tłuszczowej.
Zwiększać
Poza szybszym chodzeniem możesz zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas 50-minutowego spaceru na kilka sposobów. Obchodząc ramiona podczas chodzenia, możesz zwiększyć spalanie kalorii nawet o 10 procent, wynika z biuletynu wellness Uniwersytetu Berkeley. Chodzenie po żwirze lub trawie zużywa więcej kalorii niż chodzenie po gładkiej powierzchni, na przykład na ścieżce spacerowej. Jeśli masz dostęp do miękkiego piasku, zwiększysz swoje wydatki na kalorie o prawie 50 procent, jeśli będziesz w stanie utrzymać prędkość chodzenia. Chodzenie pod górę pomoże spalić więcej kalorii i zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
Nordic Walking
Nordic walking to rodzaj ćwiczeń, które wykorzystują dwa bieguny podobne do tych, z których korzystają narciarze. Nordic Walking spala znacznie więcej kalorii niż zwykły spacer, ponieważ angażuje użycie mięśni górnej części ciała, jak również tych w nogach. Według strony internetowej Cooper Institute, nordyccy piechurzy spalili średnio o 20 procent więcej kalorii przy użyciu kijków nordyckich, w porównaniu do regularnej sesji chodzenia fitness.
Porównanie
Jogging powoduje większą utratę wagi niż chodzenie, według szacunków spalonego kalorycznego stanu zdrowia, który wskazuje, że podczas 50-minutowego joggingu mężczyzna o wadze 180 funtów spaliłby około 475 kalorii. Po tygodniu joggingu codziennie przez 50 minut stracił około 12 uncji. z tkanki tłuszczowej. Pięćdziesiąt minut codziennych wędrówek dziennie zużywa około 405 kalorii dziennie, co daje około 11 oz. utraty wagi na tydzień.
