Obojczyki - inaczej zwane obojczykami - to cienkie kości, które przywiązują łopatki do mostka. Przerwa w obojczyku może nastąpić w wyniku upadku, wypadku sportowego lub wypadku samochodowego. Aby utrzymać optymalny zakres ruchu w górnej części ciała z uszkodzonym obojczykiem, musisz pozostać aktywny fizycznie. Niektóre rodzaje treningu aerobowego i treningu oporowego mogą być ograniczone podczas okresu regeneracji.
Ćwiczenia z Broken Collarbone
Podczas gdy ćwiczenia są ważne dla wszystkich dorosłych, może być szczególnie pomocne dla osób, u których zdiagnozowano złamanie obojczyka. "Pomagając twojemu obojczynowi w odzyskaniu po złamaniu", poradnik przygotowany przez Oxford Radcliffe Hospitals, mówi, że rozpoczęcie - lub powrót - ćwiczenia po złamaniu obojczyka pomaga utrzymać prawidłowy ruch i zapobiega sztywności stawów i bólu. Powinieneś uwzględniać zgięcie ramion, wysunięcie łopatki, uprowadzenie ramienia i wewnętrzne ćwiczenia rotacyjne w regularnym rutynowym treningu. Wykonaj 10 powtórzeń tych ćwiczeń trzy lub cztery razy dziennie, aby uzyskać optymalne wyniki.
Ćwiczenia aerobowe i trening wytrzymałościowy
Przez osiem tygodni po przerwie, zgodnie z American College of Sports Medicine, powinieneś unikać ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności, które wywierają znaczny nacisk na obojczyk. Obejmuje to sporty rakietowe, takie jak tenis, squash i ping pong. Trening siłowy górnej części ciała powinien również zostać wstrzymany do momentu całkowitego wygojenia się obojczyka, zauważa ACSM. Przysiady, wyrzuty, martwy ciąg i inne ćwiczenia podnoszące masę ciała, które są skierowane do dolnej części ciała, mogą nadal być częścią regularnej rutyny.
Działalność codziennego życia
Według Oxford Radcliffe Hospitals, osoba ze złamanym obojczykiem powinna nadal angażować się w codzienne czynności, takie jak zakupy, sprzątanie i gotowanie. Chociaż może to spowodować wzrost bolesności w pierwszych dniach powrotu do zdrowia, użycie łopatki nawet kilka dni po przerwie nie spowoduje dalszych uszkodzeń. Wykonuj bardziej męczące zadania, ponieważ ból ramion zmniejsza się w trakcie procesu leczenia.
Obrzęk i ból podczas wysiłku fizycznego
Powszechne jest odczuwanie bólu podczas ćwiczeń ze złamanym obojczykiem, mówi ACSM. Według szpitali Oxford Radcliffe, prawdopodobnie zauważysz siniaki i obrzęk w okolicy ramion i obojczyka, gdy się goi. Nie pozwól, aby te oznaki i symptomy zniechęciły Cię do regularnego wykonywania ćwiczeń. Oblodzenie złamanego obojczyka przez 10 minut trzy lub cztery razy dziennie i stosowanie środków przeciwbólowych może pomóc złagodzić niektóre dolegliwości związane z tym urazem.
