Wraz z wiekiem mężczyzn, tłuszcz często rozwija się szybciej na ciele. Wynika to z kilku czynników, w tym mniej aktywnego stylu życia i genetyki. Jednak tłuszcz może zostać utracony z całego ciała w każdym wieku. Jeśli jesteś 40-letnim mężczyzną, który chce stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, zaimplementuj aerobowy program ćwiczeń, aby spalić kalorie. Centra Kontroli i Prewencji Chorób sugerują, że dorośli wykonują co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności w każdym tygodniu.
Szybki marsz
Szybki marsz spala kalorie. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Chodzenie w stałym tempie może spalić kilkaset kalorii. Im intensywniejsza rutyna, tym więcej kalorii spalasz. Na przykład, jeśli 185-funt. człowiek chodzi w tempie 3,5 mil na godzinę przez 30 minut, spala 356 kalorii. Jednakże, jeśli ten sam człowiek idzie z prędkością 4,5 mph przez taki sam czas, spala prawie 444 kalorii, zgodnie z Harvard Medical School. Spróbuj chodzić w szybkim tempie na pagórkowatym terenie, aby spalić jeszcze więcej kalorii.
Jogging i bieganie
Jogging na zewnątrz może być bardziej przyjemny; Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Intensywność joggingu i biegania sprawi, że będziesz spalać znacznie więcej kalorii niż energiczny spacer. Jog w tempie 5 mph, aby spalić ponad 700 kalorii na godzinę, jeśli masz 185 funtów. człowiek. Zwiększ prędkość do 7,5 mph, aby spalić ponad 1100 kalorii na godzinę. Spróbuj biegać i biegać na zewnątrz, aby uzyskać bardziej sceniczny i przyjemny trening.
Rowerem
Jazda na rowerze to trening o niskim wpływie. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Jazda na rowerze nie tylko powoduje spalanie dużej liczby kalorii, ale zapewnia także niewielki trening dla stawów. Wypróbuj rower na rowerze stacjonarnym lub wypróbuj rower na świeżym powietrzu w parku społeczności lub na chodniku. Wypoczynek na rowerze pomoże 185-funt. człowiek spala 355 kalorii w 30 minut; ale zwiększ prędkość i rower na pagórkowatym terenie, aby wydmuchać więcej kalorii podczas treningu.
Trening siłowy
Trening siłowy również spala kalorie. Źródło zdjęcia: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Chociaż wiele osób może nie zdawać sobie z tego sprawy, trening z ciężarkami i sprzętem do treningu siłowego powoduje spalanie kalorii podczas treningu. Jednak może bardziej korzystne jest zwiększenie liczby spalonych kalorii po treningu. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej wymaga więcej kalorii do utrzymania, co oznacza, że na dłuższą metę spalisz więcej kalorii.
Wykonuj trening siłowy całego ciała co najmniej dwa razy w tygodniu, zgodnie z zaleceniami CDC. Podczas każdego z tych ćwiczeń skoncentruj się na wzmocnieniu klatki piersiowej, ramion, ramion, pleców, brzucha i nóg.
