Zwiększenie lub zmniejszenie szybkości kroku na minutę, podczas gdy na maszynie eliptycznej będzie miało bezpośredni wpływ na intensywność treningu. Ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest niezbędne do uzyskania licznych korzyści zdrowotnych, które pochodzą z regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Odpowiednia stopa na minutę różni się w zależności od osoby.
Zalety maszyny eliptycznej
Konsekwentne ćwiczenia na maszynie eliptycznej zapewniają liczne korzyści zdrowotne, w tym spalanie kalorii w celu promowania i wspierania zdrowego procentu tkanki tłuszczowej, a także obniżenie ryzyka udaru, nadciśnienia i choroby serca. Według Harvard Health osoba ważąca 155 funtów spali około 670 kalorii za każdy 60-minutowy trening maszynowy.
Znaczenie intensywności
Ćwiczenie przy odpowiedniej intensywności ma kluczowe znaczenie dla spalania kalorii i rozwoju układu krążenia. Jeśli ćwiczysz przy zbyt małej intensywności, nie spalisz tylu kalorii podczas sesji i nie będziesz odpowiednio stymulować swojego serca, aby rozwijał się i zwiększał siłę. Pracuj na zbyt wysokim poziomie intensywności i nie będziesz w stanie utrzymać swojego długiego eliptycznego treningu.
Monitorowanie intensywności
Kiedy jedziesz na maszynie eliptycznej, powinieneś monitorować tętno, aby upewnić się, że jesteś w zakresie docelowego tętna, lub użyć testu mówienia. Docelowy zakres tętna wynosi od 65 do 85 procent maksymalnego tętna. Obliczyć docelowe tętno, najpierw odejmując 88% swojego wieku od 206, aby uzyskać maksymalne tętno. Następnie pomnóż tę wartość przez 0,65 i 0,85, aby znaleźć docelowy zakres tętna. Gdy znajdziesz docelowy zakres tętna, monitoruj tętno podczas pracy na maszynie eliptycznej i dostosuj intensywność treningu, jeśli to konieczne. Test mówienia wymaga od ciebie monitorowania oddechu na eliptycznym. Powinieneś być w stanie rozmawiać z inną osobą, ale nie możesz złapać oddechu, aby prowadzić ciągłą rozmowę.
Jak kontrolować intensywność
Możesz kontrolować intensywność treningu maszyny eliptycznej, dostosowując szybkość kroku na minutę lub opór i nachylenie pedałów. Odpowiednia stawka na minutę dla ciebie to stopa, która albo umieszcza twoje tętno w docelowym zakresie częstości akcji serca albo pozwala ci przejść test mówienia. Możesz pedałować szybciej lub wolniej, aby odpowiednio zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu.
