Elektrokardiogram, czyli EKG, pokazuje znany kształt pulsu, a odcinek biegnący od szczytu bicia serca do szczytu następnego tętna jest przedziałem R-R. Zmniejszony odstęp R-R oznacza wzrost częstości akcji serca - mają one bezpośrednią odwrotną zależność. Ponieważ ćwiczenie zwiększa tętno, powoduje zmiany w przedziale R-R. Ta zmiana nazywa się zmiennością rytmu serca lub HRV. Zmiany HRV przez cały okres życia i przy jakim stanie jesteś z powodu zmian w twoim układzie nerwowym z wiekiem i kondycjonowaniem ćwiczeń.
QRST to One Heartbeat
Obserwacje EKG, które widzimy, pokazują jeden cykl bicia serca podzielony na sekcje, które pokazują wypełnienie przedsionka, otwór zaworu serca, krew płynącą do komór serca, zamykające się zawory i komory kurczące się, aby wycisnąć krew do reszty ciała. Ten cykl bicia serca jest dość stabilny, więc aby uzyskać więcej krwi do organizmu podczas ćwiczeń, należy wypompować więcej krwi, co oznacza, że czas pomiędzy biciem serca przyspieszy. To jest przedział R-R. Wyszkoleni ćwiczący pokażą szybszą reakcję na obciążenie treningowe.
Zmienność rytmu serca
Te małe dziewczynki będą miały natychmiastowy wzrost częstości akcji serca. Nawet wyszkoleni ćwiczący będą mieli różnice w odstępie R-R w zależności od ich wieku i kondycji fizycznej. Dzieci i młodzież mają wysokie rytmy serca i reaktywny układ nerwowy, więc będą wykazywać zmniejszenie odstępu R-R niemal natychmiast podczas ćwiczeń. To, co zwykle nazywamy "czasem na rozgrzewkę". Starsi dorośli będą potrzebowali znacznie więcej czasu na rozgrzewkę z powodu zmniejszonej wydajności układu nerwowego.
Vagus Nerve kontroluje przedziały R-R
Ćwicz na starość i utrzymuj silny układ nerwowy i serce. Nerw błędny jest częścią autonomicznego układu nerwowego i jest to system sygnalizacji tętna. Ponieważ reszta ciała wyczuwa potrzebę większej ilości tlenu w tkankach z powodu zapotrzebowania na ćwiczenia, nerw błędny jest odpowiedzialny za przekazywanie tej informacji do serca. Każdy, kto ma dobry i stonowany układ nerwowy z kondycjonowania ćwiczeń, będzie miał silny i zdrowy nerw błędny.
Wiek i choroba mają wpływ na HRV w przedziale R-R
Starsi dorośli zmniejszyli odpowiedź układu nerwowego i pokażą mniej gwałtowne HRV z początkiem i czasem trwania sesji ćwiczeń. Każdy, kto ma zaburzenia układu nerwowego, będzie miał mniej HRV w odpowiedzi na ćwiczenia. Dotyczy to diabetyków, palaczy, osób cierpiących na chorobę Parkinsona i każdego, kto ma rozrusznik serca, ponieważ stymulator przejmuje nerw błędny.
