Juicing może nie być sposobem na utratę tłuszczu z brzucha. Świeży sok jest bogaty w cukier i ma niską zawartość błonnika, a to połączenie może faktycznie powodować przyrost tłuszczu, zgodnie z Rush University Medical Center. Chociaż nie można zredukować ilości tłuszczu w jamie brzusznej, jedzenie pełnych owoców i warzyw oraz zdrowych ziaren i białek może pomóc w ogólnej redukcji masy ciała, w tym w zmniejszeniu poziomu środka. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci zaprojektować dietę odchudzającą, która odpowiada Twoim potrzebom.
Cukier w soku
Podczas gdy możesz otrzymywać zdrową dawkę składników odżywczych w szklance świeżego soku, również dostajesz dużo cukru. Dla porównania, 1/2 szklanki porcji świeżego soku z marchwi ma 10 gramów cukru, podczas gdy ta sama porcja surowych marchewkowych paluszków ma 3 gramy cukru. Kubek 1/2 szklanki porcji świeżego soku jabłkowego zawiera 24 gramy cukru, podczas gdy ta sama porcja pokrojonego owocu zawiera tylko 6 gramów cukru.
Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii z dowolnego jedzenia może prowadzić do przyrostu masy ciała, ale wydaje się, że zbyt wiele dodatkowych kalorii z cukru, nawet cukier ze świeżego soku, może spowodować wzrost brzucha, zgodnie z Rush University Medical Center
Brak włókna
Kiedy sok, tracisz błonnik z owoców i warzyw, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli chodzi o tłuszcz z brzucha, ponieważ włókno może pomóc stracić tłuszcz, donosi Rush. Brak błonnika w soku może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, co może spowodować wzrost głodu. Dodatkowo, błonnik nie zawiera kalorii i wspomaga utratę wagi poprzez wypełnianie i spowalnianie trawienia, co pozwala Ci czuć się dłużej.
Jedzenie do utraty tłuszczu z brzucha
Zamiast wyciskania warzyw, możesz chcieć, aby stały się one centralnym elementem wszystkich posiłków, jeśli chcesz uzyskać szczuplejszy środek. Napełnij przynajmniej połowę swojej płyty warzywami, a resztę zdrowym białkiem, takim jak ryba lub fasola, i zdrowym ziarnem, takim jak brązowy ryż lub komosa ryżowa. I zjedz swój owoc, zamiast go wypić, na deser, by nie tylko zaspokoić twoje słodycze, ale także aby uzyskać więcej błonnika.
Wyciskanie o niskiej zawartości cukru
Wyciskanie soku nie jest złe, ale jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha, możesz przygotować soki o niższej zawartości cukru, aby pomóc. Oznacza to tworzenie soków z większą ilością warzyw i mniejszą ilością owoców. Dobre, niskosłodzone warzywa do wyciskania to ogórki, szpinak, seler i jarmuż. Spróbuj także ograniczyć ilość wypijanego napoju do szklanki o wadze 8 uncji dziennie. Możesz też przygotować koktajl skoncentrowany na warzywach, aby uzyskać korzyści zarówno z soku, jak i błonnika.
