Rehabilitacja kardiologiczna to medycznie nadzorowany program mający na celu poprawę zdrowia osób cierpiących na problemy z sercem. Osoby w programach rehabilitacji kardiologicznej są kierowane przez lekarzy i innych pracowników służby zdrowia. Długość programu zależy od dostawcy ubezpieczenia i waha się od trzech do 16 tygodni - czasami dłużej. Podczas rehabilitacji kardiologicznej pacjenci uczestniczą w zajęciach kontrolowanych, sesjach edukacji zdrowotnej i poradnictwie. Ćwiczenia z zakresu rehabilitacji kardiologicznej są dość łatwe i są przepisywane przez lekarza i / lub fizjologa fizycznego po testach sprawnościowych.
Bezpieczeństwo
Jeśli jesteś w trakcie lub niedawno ukończyłeś program rehabilitacji kardiologicznej, najlepiej jest uzyskać zezwolenie od lekarza przed ćwiczeniem w domu lub poza nadzorowaną placówką medyczną. Zespół medyczny musi zapewnić, że można bezpiecznie ćwiczyć w siłowni komercyjnej lub innym ośrodku treningowym. Najlepiej nadają się do treningów, które są bezpieczne i dostosowane do indywidualnych potrzeb fitness.
Pieszy
Chodzenie jest najłatwiejszą formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, którą możesz wykonać. Jest to codzienna aktywność i można ją łatwo regulować, aby stworzyć wymagający trening dla serca i płuc. Wszystko czego potrzebujesz to dobra para butów sportowych. Spaceruj od 10 do 20 minut na sesję w swojej okolicy lub w lokalnej siłowni na bieżni. Możesz chodzić w odstępach 10-minutowych trzy do czterech razy dziennie lub przez 45 minut prosto, aby uzyskać maksymalną korzyść sercowo-naczyniową.
Wall Pushups
Wykonanie pompki na ścianie jest tak samo skuteczne, jak wykonanie jednej na podłodze. Zdobądź zezwolenie od lekarza, aby wykonać ćwiczenia górnej części ciała, jeśli niedawno poddałeś się operacji klatki piersiowej. Pushup ściany wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i triceps. Aby wykonać pompkę ścienną, stań w odległości ręki od ściany. Połóż dłonie do ściany z wyciągniętymi ramionami na wysokości ramion. Zegnij łokcie i opuść górną część ciała w kierunku ściany. Zatrzymaj się na dwie do trzech sekund, z ugiętymi łokciami, następnie wyciągnij ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń.
Krzesło Siedzi
Krzesło siedzi naśladuje codzienną aktywność, ale zapewnia trening dla dolnej części ciała. Aby usiąść na krześle, umieść solidne krzesło - z uchwytami na ramię i bez kół - przy ścianie. Stań przed krzesłem i odwróć ciało od krzesła, abyś mógł usiąść. Rozłóż stopy na dystans, z palcami wskazującymi na wprost. Zegnij kolana i opuść pośladki w kierunku krzesła. Zanim usiądziesz, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to zginanie i przedłużanie nóg, aż do zmęczenia nóg lub 10 do 12 powtórzeń.
Arm Curl
Zawinięcie ręki wzmacnia mięśnie bicepsa w przedniej części ramienia. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz lekkiej pary hantli lub puszek po zupie. Możesz wykonać ćwiczenie stojąc lub siedząc. Przytrzymaj ważony przedmiot w obu dłoniach, dłońmi skierowanymi do przodu, z wyciągniętymi rękami. Wydychaj i zginaj łokcie, podnosząc dłonie do ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie wyciągnij łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórzyć zginanie i rozciąganie łokci przez 10 do 12 powtórzeń lub do momentu zmęczenia.
