Żaden ruch nie jest ważniejszy, aby stać się skutecznym uderzającym w piłkę siatkową niż wahaczem ręki. Proste ćwiczenia z od 1 do 4 graczami pomogą ci stać się silniejszym uderzającym, który może atakować obronę przeciwnika na różne sposoby. Poinformuj trenera o dodatkowych szkoleniach, które wykonujesz sam.
Hard Spiking
Aby konsekwentnie i solidnie kontaktować się z piłką, ćwicz uderzając w ścianę. Stań 10 stóp od ściany. Używając otwartej dłoni i rozłożonych palców, wypluj piłkę w podłogę w pobliżu podstawy ściany. Piłka powinna odbijać się w górę w kierunku ściany i wpadać w powietrze, umożliwiając wielokrotne wypychanie jej na podłogę. Ćwicz huśtawki na ramiona, wstając na stojaku lub mocnym stole umieszczonym obok siatki w miejscu, w które grasz. Poproś partnera, aby stanął kilka stóp od niego w pobliżu sieci i rzucał ci piłki. Podczas huśtawki skup się na zatrzaśnięciu nadgarstka nad piłką.
Soft Spiking
Miękki strzał dink urozmaici Twoją grę. Stań blisko linii ataku w miejscu uderzenia, którego chcesz się nauczyć. Rzemieślnik rzuca lub ustawia piłki blisko siatki. Wykonaj swoje podejście i rozpocznij swing. Zwolnij swój huśtawkę w ostatniej chwili i powoli zatrzaśnij nadgarstek otwartą dłonią i mocnymi palcami, popychając piłkę do góry i do przodu topspinem, aby przekroczyła sieć i spadła kilka metrów przed linią ataku. Następnie dodaj jeden lub dwa blokery. Ćwicz druganie w kółko i wokół rąk blokujących i przeciwnej linii ataku.
wyczucie czasu
Pracuj nad ustawianiem wahania na ramię za pomocą zestawu. Wypróbuj to wiertło o wysokiej sprężystości. Stań 30 stóp od ściany. Rzucaj piłkę wysoko w powietrze i pozwól jej wylądować około 10 stóp przed tobą. Po tym, jak odbija się od podłogi, zacznij podskakiwać. Zmierz swój czas, więc skacz i uderz piłkę, gdy osiągasz wysokość, a twoje ramię jest prawie proste. Spike piłkę ze ściany. Później, zwerbuj partnera, który rzuci piłkę dla ciebie. Ponownie rozpocznij podejście po uderzeniu piłki w podłogę. Następnie pozwól swojemu partnerowi wrzucić i ostatecznie ustawić, gdy oderwiesz się od ściany.
Umieszczenie
Pracuj nad swoim wahadłem na ramię, aby umieścić kolce. Pierwsza praktyka uderza w strzały głębokie i głębokie. Umieść płaskie składane krzesła na trzech nogach w linii bocznej i trzy stopy od linii końcowej po prawej i lewej stronie. Poprowadź partnera lub ustaw piłki, gdy celujesz w krzesła z lewej i prawej strony. Wykonaj powolny ruch ramion. Przyciśnij nadgarstek przez górną połowę kulki, aby uzyskać topspin, aby pomóc kolcom wskoczyć w granice. Następnie umieść krzesła trzy stopy za linią ataku i wewnątrz każdej linii bocznej. Ćwicz przycięte strzały, dotykając boków piłki, uderzając o bloki i celując w krzesła po obu stronach boiska. Następnie wykonaj to ćwiczenie przeciwko pojedynczym i podwójnym blokerom.
