Siniak na łydce w wyniku biegania może być niepokojący, szczególnie jeśli występują inne objawy, takie jak ból. Unieruchomienie cieląt związane z biegiem może wynikać z różnych czynników środowiskowych i błędów w treningu. Ponieważ może to przeszkadzać w bieżącej rutynie, ważne jest, aby zrozumieć, co może powodować siniaki na ciele podczas biegu i jak można je naprawić.
Objawy
Związane z bieganiem stłuczenie cielęcia może różnić się od łagodnego do skrajnego. Może mu towarzyszyć szereg dodatkowych objawów, takich jak sztywność, ból, tkliwość, uczucie dyskomfortu na palcach lub odpychanie stopą, skurcze mięśni, obrzęk, ucisk, stan zapalny i ból. W czasie urazu można również usłyszeć trzaskający dźwięk lub wrażenie, informuje o tym Centrum Medyczne Langone w New York University. Może być trudno chodzić lub kontynuować bieg z powodu niestabilności mięśni łydek lub osłabienia.
Przyczyny
Możesz rozwinąć zranione cielę, jeśli nadużywasz ścięgien, mięśni, chrząstki i więzadeł w łydce, biegnąc nadmiernie, zwiększając intensywność rutyny lub nie podejmując odpowiednich przerw. Bieganie po nieutwardzonych drogach lub luźnym zabrudzeniu może również obciążać kończyny, powodując siniaki. Stłuczenie może wystąpić, jeśli uciskasz lub rozrywasz mięśnie lub więzadła w łydce przez rozciąganie lub naciskanie ich poza ich możliwości. Łuszczenie się łydek może również wystąpić, gdy upadniesz lub zderzysz się z przedmiotem podczas biegu.
Zabiegi
Odpocznij i umieść opakowanie lodowe na łydce, aby pomóc uciskać naczynia krwionośne i zmniejszyć siniaki i inne objawy. Ściśnij nogę elastycznym bandażem lub rękawem. Podnieś łydkę, aby zmniejszyć gromadzenie się krwi i płynu i przyspieszyć proces gojenia. Jeśli musisz chodzić, umieść poduszkę piętową w bucie, aby podnieść pięty i zmniejszyć obciążenie cielęcia. Zasięgnąć porady medycznej, jeśli siniaczenie jest przewlekłe lub nie ustępuje po leczeniu w domu.
Zapobieganie
Aby zapobiec dodatkowym zasinianiu cieląt, wzmocnij swoje cielęta ćwiczeniami, takimi jak podbrzusze. To pomoże im lepiej wchłonąć stres podczas biegu. Zawsze rozgrzej się i rozciągnij mięśnie łydek przed biegiem. Pomoże to wzmocnić mięśnie łydek, będzie bardziej giętkie i rzadziej zostanie zranione podczas ćwiczeń. Poproś trenera lub trenera, aby nauczył Cię prawidłowego biegania, aby zmniejszyć stres mięśni łydek.
