Cellulit określa się jako kieszenie tłuszczu znajdujące się bezpośrednio pod skórą, często w okolicy biodra, brzucha i uda. University of Maryland Medical Center mówi, że genetyka może odgrywać rolę w pojawieniu się cellulitu, oprócz złej diety, diet odchudzających, powolnego metabolizmu, zmian hormonalnych i odwodnienia. Jeśli cellulit cię nęka, są rzeczy, które możesz zacząć robić, aby odwrócić jego efekty. Samo zmniejszenie masy ciała nie spowoduje zmniejszenia cellulitu, ale całkowite zmniejszenie tkanki tłuszczowej poprzez czystą dietę i codzienne ćwiczenia.
Krok 1
Jedz tylko naturalne węglowodany, takie jak owoce i warzywa. Unikaj przetworzonych węglowodanów - chleba, płatków zbożowych, makaronu oraz napojów gazowanych i energetycznych. Te pokarmy są łatwo trawione i wpływają na utratę wagi. Owoce i warzywa naturalnie zawierają błonnik, który pomaga w utracie wagi.
Krok 2
Zjedz zdrowy tłuszcz. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone znajdują się w migdałach, awokado, orzechach włoskich, orzechach laskowych, siemieniu lnianym, pestkach dyni, oleju lnianym i oliwie z oliwek. Unikaj żywności zawierającej tłuszcze nasycone i tłuszcze trans - wołowinę i produkty mleczne, ciastka, ciasteczka i inne wypieki, pakowane produkty spożywcze, takie jak frytki i krakersy oraz smażone potrawy. Pokarmy z tłuszczem trans i tłuszczem nasyconym obniżają dobry cholesterol i podnoszą poziom złego cholesterolu. Spożywanie zdrowych tłuszczy przez cały dzień przy każdym posiłku pomaga utrzymać pełne i nasycone. Utrzymaj spożycie tłuszczu poniżej 35 procent całkowitej liczby kalorii.
Krok 3
Zjedz chude mięso. Chude mięso składa się z bezdusznego drobiu i ryb. Są one nazywane chudym mięsem, ponieważ mają niski poziom nasyconego tłuszczu. Trzymaj się z dala od tłustych mięs, takich jak wieprzowina, jagnięcina, kaczka, gęś i tłuste kawałki czerwonej wołowiny. Twoje ciało wytwarza już wszystkie tłuszcze nasycone, których potrzebujesz, więc nie musisz spożywać więcej w swojej diecie.
Krok 4
Ćwiczenie. Czy trening siłowy trzy dni w tygodniu, oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które powinny być wykonywane od trzech do pięciu dni w tygodniu. Zmieniaj typy ćwiczeń i wykonaj pompki, przysiady powietrzne, przysiady, podciągnięcia, przysiady, martwy ciąg i napowietrzne maszyny. Wszystkie te ćwiczenia rekrutują wiele grup mięśniowych, co oznacza spalanie większej ilości kalorii w tym samym czasie, co wykonywanie ćwiczeń z izolowanym punktem, takich jak loki na nogach. Trening siłowy pozytywnie wpływa na procent tkanki tłuszczowej i pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie wagi. Kiedy masz więcej mięśni, spalasz więcej kalorii w spoczynku niż ktoś z wyższym procentem tkanki tłuszczowej.
Wskazówki
- Oglądaj filmy wideo lub porozmawiaj z profesjonalistą fitness, jeśli nie masz pewności, jak wykonać ćwiczenie.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub schematu fitness.
