Częstotliwość, z jaką twoje serce pompuje krew, jest bezpośrednio skorelowana z intensywnością, z jaką twoje ciało działa. W związku z tym różne działania będą wpływać w różny sposób na tętno. Monitorowanie tętna podczas ćwiczeń jest ważne dla zapewnienia maksymalnych korzyści z treningów.
Funkcja serca
Gdy twoje serce bije, wypompowuje krew, która ma być dostarczona do twoich pracujących tkanek. Wewnątrz krwi znajduje się tlen, który jest niezbędny do wykorzystania paliwa, a także paliwa i składników odżywczych. Podczas odpoczynku, gdy siedzisz lub kładziesz się, twoje tętno jest bliskie najniższego punktu, ponieważ twoje tkanki nie pracują obecnie i nie potrzebują tyle tlenu ani tylu składników odżywczych.
Efekty intensywności
Działania mają różną intensywność. Ruchy wymagające rekrutacji dużych mięśni w twoim ciele, takie jak nogi, sprawiają, że twoje serce pracuje ciężej. Twoje serce musi dostosować się do zwiększonych lub zmniejszonych wymagań, niezależnie od aktywności, w której uczestniczysz. Czynności takie jak bieganie i jazda maszyną eliptyczną, które są ruchami opartymi na nogach, powodują szybsze pompowanie serca w celu dostarczenia tlenu i składniki odżywcze wymagane przez twoje mięśnie. Twoje tętno również odpowiada odpowiednio różnym natężeniom w ramach tej samej aktywności, np. Sprint w porównaniu do joggingu.
Idealne tętno wysiłkowe
Uczestnictwo w regularnej aktywności fizycznej oferuje liczne korzyści zdrowotne, w tym poprawę zdrowia serca i promowanie zdrowego składu ciała. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń i uzyskać te korzyści, należy wykonywać treningi z natężeniem, które powoduje, że tętno spada do docelowego zakresu rytmu serca. Zakres ten wynosi około 50 do 80 procent maksymalnego tętna. Aby określić docelową częstość rytmu serca, najpierw znajdź swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220. Następnie pomnóż tę wartość przez 0,50 i 0,80, co da ci najniższe i najwyższe wartości z twojego zakresu.
Regulacja częstości pracy serca
Możesz dostosować częstość akcji serca podczas różnych aktywności. Zwiększenie lub zmniejszenie prędkości lub szybkości ruchu spowoduje zwiększenie lub zmniejszenie tętna. Jeśli znajdujesz się na stacjonarnym sprzęcie sercowo-naczyniowym, takim jak rower stacjonarny lub maszyna eliptyczna, możesz dostosować opór lub nachylenie.
Monitorowanie częstości pracy serca
Aby ustalić, czy mieścisz się w odpowiednim docelowym zakresie tętna, możesz założyć monitor pracy serca, który jest przymocowany do klatki piersiowej przy skórze. Odczyty w czasie rzeczywistym są następnie przesyłane do zegarka na rękę w celu łatwego monitorowania. Inną opcją byłoby policzenie tętna poprzez umieszczenie palców na tętnicy szyjnej i zliczenie liczby uderzeń w minutę. Jeśli żadna z tych opcji nie jest opcją, możesz użyć testu rozmowy. Współczynnik oddychania odpowiada tętno, wzrastając, gdy twoje serce bije szybciej. Kiedy osiągniesz docelowy zakres tętna, powinieneś być w stanie mówić, ale ciągła rozmowa powinna być trudna.
