Wyrażenie "military push-up" może wywołać obraz jakiejś fantastycznie trudnej formy już wymagającego (ale satysfakcjonującego) ćwiczenia. Jak wojskowy push-up różni się od regularnego podmiejskiego amerykańskiego push-upu? Nie tak bardzo, jak mogłoby się wydawać.
Przyjmij pozycję i przyjrzyjmy się różnym możliwościom.
Miecz łokcia
Pod względem popularnym, wojskowy push-up jest powszechnie określany jako push-up, który podkreśla triceps, utrzymując łokcie schowane na boki. To prawdopodobnie wskazywałoby na węższy odstęp rąk od standardowego push-up, który zwykle zakłada, że dłonie są rozmieszczone w przybliżeniu na szerokość barków.
Trzymanie łokci wciśniętych po bokach rzeczywiście spowoduje większą aktywację triceps, ale zgodnie z najlepszą wiedzą, nie było żadnego postanowienia przez Joint Chiefs of Staff w odniesieniu do stawiania łokci i pompek.
Wbrew powszechnemu przekonaniu wojskowy push-up nie mówi nic o zakładaniu łokci. Źródło: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Real Army Push-Up
Zdolność do wykonywania pompek - a także przysiadów i podciągnięć - od dawna uważana jest za ważny miernik ogólnej sprawności. I słusznie. Pompy typu push-up są doskonałym wskaźnikiem nie tylko siły górnej części ciała, szczególnie mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepów, ale także ogólnej wytrzymałości i stabilności rdzenia.
Możesz się zdziwić, gdy się tego dowiesz, poza faktem, że wojskowe push-upy oznaczają, że jest sierżant gotowy do kopnięcia twojego tyłka, jeśli nie utrzymasz właściwej formy, nie ma żadnej różnicy między pompowanymi pompami a standardowymi push-upami. UPS.
Przyjmij pozycję
Zgodnie z testem Sił Zbrojnych Sił Zbrojnych West Point, przyjmiesz pozycję "kładąc ręce tam, gdzie są dla ciebie wygodne". Masz również pewną ilość wolnej woli, jeśli chodzi o stopy, które mogą być umieszczone "razem lub w odległości do 12 cali od siebie". (Amerykańska Rada Ćwiczeń - ACE - precyzuje, że podczas standardowego push-up twoje stopy są ułożone razem.) Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od twoich ramion do kostek, ale wtedy, gdy robisz pchnięcie -up tak od samego początku, już to wiedziałeś.
Wykonywanie Push-Up
Kiedy sierżant drążenia mówi "idź", dobrze, do tego dojdź. Zacznij od zgięcia łokci i opuszczenia całego ciała w kierunku ziemi - aż twoje ramiona będą "co najmniej równoległe do ziemi". To daje nieco więcej swobody niż wersja ACE, która zaleca dotknięcie klatki piersiowej do podłogi.
Push Back Up
Teraz jest trudniejsza część: powrót do pozycji wyjściowej. Oznacza to, że wciskasz ręce w podłogę i podnosząc ciało do góry, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte. Pamiętaj, że twoje ciało "musi pozostać sztywne w linii prostej i poruszać się jako jednostka", inaczej sarge będzie niezadowolony.
